Бег при тахикардии ⋆ Лечение Сердца

Вред и польза от профессионального занятия спорта при тахикардии

Спорт, наперекор общему мнению, не только полезен для здоровья и самочувствия человека. Частые и сильные нагрузки вызывают быструю утомляемость, мышцы перенапрягаются, сердце начинает усиленно колотиться, что негативно отражается на общем состоянии спортсмена. У него нет времени на отдых и восстановление, поэтому зачастую приходится трудиться через силу.

  • Физическая нагрузка провоцирует учащение биения сердца и пульс. Такое состояние при тахикардии категорически запрещено.
  • Выброс адреналина, который происходит во время каких-либо состязаний и поединков, приводит к перевозбуждению. Это повлияет на обострение симптоматики заболевания, связанного с ЧСС.
  • Невозможность нормально выспаться и отдохнуть перед матчем или после тренировки. Это также негативно отражается на общем состоянии (физическом и внутреннем).

Бег при аритмии сердца #8212; отличная профилактика

Опубликовано в Аритмия Doctor Июль 17,

Аритмия – заболевание, при котором диагностируются нарушения ритма, частоты, возбуждения сердца. Группа этих нарушений сегодня довольно распространена, болезнь диагностируется в любом возрасте. Особенностью аритмии является то, что ее намного проще предупредить, чем начинать лечение. Среди профилактических мер диета, умеренные физические нагрузки, прием лекарственных средств, включая настойки на травах. Очень эффективным себя показал бег при аритмии сердца, который оказывает общеукрепляющее воздействие, позволяя восстанавливать ритм сердца.

Бег обладает общеукрепляющими, оздоровляющими свойствами, которые совершенно не характерны для других видов спорта. Именно бег трусцой самым положительным образом влияет на состояние сердца, группу мелких сосудов (капилляров, артериол, венул), позволяет восстановить кровообращение, избежать такой проблемы малоподвижного образа жизни, как запустевание сосудов, развитие их атрофии.

Но при использовании такой меры профилактики, как бег, очень важно контролировать интенсивность нагрузок, чтобы регулировать частоту сокращений сердца, выбросов. Если соблюдать технику бега, то происходит так называемый «мышечный нанос». Кровь из области нижних конечностей, буквально выталкивается наверх, поступая к сердцу. Это позволяет снизить нагрузку на миокард, обеспечив необходимые условия для восстановления всех его функций.

Техника бега

Во время упражнений надо соблюдать такие условия:

  • необходимо контролировать расход усилий;
  • бежать рекомендуется расслаблено, нельзя торопиться;
  • шаги следует делать семенящими, очень мелкими, что является основой бега трусцой;
  • во время занятий надо контролировать свое дыхание, для чего используется такая простая техника: выход через рот, вдох – через нос.

Тренировки следует делать систематическими, это одно из главных условий. Бег от случая к случаю не принесет никакой пользы, его результативность будет нулевой. Бегать следует постоянно, не только при теплой погоде, но и зимой.

Противопоказан бег при наличии такой формы аритмии, как мерцательная, если есть резко выраженные дефекты и нарушения ритма сердца, наблюдаются ухудшения.

Тренажерный зал

Что касается занятий в спортзале, тут надо проконсультироваться с лечащим врачом, пройти назначенные диагностические исследования для исключения патологий, связанных с сердцем. Не стоит бездумно приобретать тренажер или записываться в спортзал. Чрезмерные самостоятельные тренировки могут повлечь обострение болезни и привести к тому, что человек окажется на больничной койке. Поэтому перед тем как посетить тренажерный зал, необходимо составить план тренировочных упражнений и четко следовать врачебным наставлениям.

Разрешенные виды

При тахикардии не все виды спорта разрешены, кроме бега.

Не всегда при тахикардии спорт считается противопоказанием. Есть определенные ограничения, но фиксированные физические нагрузки, наоборот, будут полезны. Например, бег относится к разрешенным видам спорта. Следует помнить, что людям, имеющим проблемы с сердцем, быстро бегать при тахикардии опасно. А также не рекомендуется в первый день занятий пробегать большую дистанцию. Резкая нагрузка может вызвать приступ тахикардии.

Поначалу следует начать с пеших прогулок, постепенно переходя в бег трусцой. Занятия должны составлять не более четверти часа, ежедневно время увеличивается на несколько минут. В дальнейшем пробежки длятся около 30—40-ка минут. Важно следить за АД, пульсом и сердцебиением, держать под контролем показатели.

Вид спорта Польза для здоровья
Волейбол Задействованы мышцы ног и рук, происходит, одновременно, их напряжение и укрепление
Теннис (настольный) Спокойная игра приносит удовольствие и расслабляет нервную систему
Бильярд Настраивает человека на положительный лад, налаживает коммуникабельность, способствует устранению частых тахикардических приступов

Как влияет на организм пробежка перед сном и что делать если после утренней пробежки хочется спать

Вопрос о том, допустимо ли бегать перед сном, волнует все большее число людей, в особенности жителей мегаполисов, которые обязаны каждое утро отправляться на работу, а спорту посвящать лишь вечерние часы своего свободного времени. Более того, огромное число спортсменов интересует, можно ли спать после утренней пробежки.

Человеческий организм в плане преодоления и решения физических нагрузок. выходит на свой максимальный уровень КПД примерно с 5 часов дня и работает таким образом вплоть до 8-9 часов вечера. Связано это прежде всего с тем, что в первую половину дня, наш мозг и внутренние органы заняты восстановлением энергетических запасов после ночного сна. Весь организм вынужден регулировать свою жизнедеятельность в соответствии с окружающими реалиями и родом деятельности человека.

Ближе к вечеру, внутренние органы уже прошли фазу привыкания. Сердечно-сосудистая и дыхательные системы вышли на комфортный и стабильный уровень работы, в соответствии с заданным ритмом трудового дня. Мышцы находятся на пике своего тонуса, а сухожилия и связки по максимуму разогреты. Таким образом вечерние пробежки больше всего подойдут людям, которые тренируются ради выносливости. скорости и даже наращивания некоторого рода силовых показателей мышц ног!

Бег при тахикардии ⋆ Лечение Сердца

Стоит отметить тот факт, что легкая пробежка перед сном, способствует некоторому расширению сосудов головного мозга в течении первых 2-3 часов, а это напрямую увеличивает его питание полезными веществами, поступающими из кровотока. Благодаря такой особенности, большинство людей после вечернего бега не испытывают проблем с качественным и здоровым сном, но это актуально лишь для здоровых людей не имеющих проблем с нервной, сердечной и дыхательными системами.

Аэробная выносливость и нагрузки при таком режиме тренировок, узнайте подробнее в нашей статье

  1. Вечерняя пробежка выполняется не ранее чем через час после ужина. В противном случае, ваш желудок не сможет полностью переварить пищу. так как во время бега, эффективность его работы снижается до 60%, что может вызвать приступы тошноты, рвоты и диареи в течении последующей ночи.
  2. По окончании вечерних беговых упражнений, допускается небольшое потребление молочных продуктов, в количестве не более чем четверть от размера вашей обычной дневной порции еды. Для спортсменов, заинтересованных в приумножении силы и сохранении как можно большей мышечной массы. настоятельно рекомендуется выпивать казеиновый протеин. данной рекомендации могут следовать и люди, чья профессия требует больших физических усилий в течении всего рабочего дня.
  3. Пробежка перед сном не должна длиться более 40 минут. Спортсменам тренирующим выносливость, будет достаточно преодолеть 4-5 км в легком темпе, с последующими затяжными преодолениями марафонских дистанций, но уже в выходной день. Тем же, кто тренирует скорость, рекомендуется выполнить 3 коротких забега на 100 или 200 метров с максимальным ускорением. После спринтерских забегов. укладываться спать допускается не ранее чем через 1-1,5 часа.

Совместимы ли тахикардия и спорт?

Тахикардия – аномальное повышение количества сердечных сокращений за минуту. У здорового человека этот орган пульсирует 60-100 раз за единицу времени. Превышение данного лимита негативно сказывается на здоровье и самочувствии человека, начинаются частые головные боли, обмороки или головокружения, слабость (все это связано с тем, что кровь не успевает обогащаться кислородов в легких).

Этим заболеванием страдает около 20% населения планеты, поэтому многих интересует вопрос: «можно ли вести активный образ жизни при тахикардии?»

«Спорт – это жизнь» — так утверждают врачи, тренеры, поэтому в головах многих людей сформировалась мысль о том, что нагрузки не могут навредить здоровью. Во время активных занятий повышается пульс, то есть кровь начинает быстрее двигаться по сосудам, а сердце сокращается чаще. Поскольку при тахикардии ритм биения повышен, то профессионально заниматься спортом нельзя.

На это есть несколько причин:

  1. Стресс.Любые соревнования вызывают желание победить любой ценой, дабы удовлетворить свою гордость. Из-за этого с самого старта в кровь выбрасывается много адреналина – природного стимулятора, ускоряющего сердцебиение;
  2. Интенсивное дыхание. Например, когда бежит спринтер, его мышцам нужно в 2-3 раза больше кислорода. Кровь начинает быстрее их омывать, вызывая ускоренное дыхание, которое является причиной быстрого сердцебиения;
  3. Тяжелые нагрузки на организм. Нельзя при тахикардии заниматься не только быстрыми, но и тяжелыми видами спорта, они слишком сильно напрягают сердечную мышцу.

Бег при тахикардии ⋆ Лечение Сердца

Каждый спортсмен проходит дважды в год медицинскую комиссию. Если она выявляет ускорение ритма сердца, то его отстраняют от занятий, ведь дальнейшие нагрузки грозят разрывом сосудов или самого органа, инфарктом или инсультом.

Разрешенные виды

Больным нее стоит отчаиваться и полностью отказываться от активности. Существуют некоторые виды спорта, заниматься которыми можно даже при тахикардии!

  • Плавание. Любительские плавание не представляет никаких рисков для здоровья, ведь оно успокаивает, расслабляет мышцы, а вода является самым доступными антистрессовым средством.
  • Йога. Самое оптимальное занятие спортом для сердечников. Во время статических поз дыхание замедляется, сердцебиение становится не таким частым, все тело расслабляется.
  • Лыжи или коньки. Любые нагрузки на свежем прохладном воздухе бодрят, но не перенапрягают сердечную мышцу. Но помните, что активные движения нужно совмещаться с небольшими передышками для восстановления дыхания.
  • Умеренно активные игры. Не требуют постоянных активных движений. Настольный теннис, волейбол, бильярд и многие другие игры помогут расслабиться больному, потратить лишнюю энергию, а равенство в командных играх уменьшит ощущение своей беспомощности.

Зарядка. Люди не считают ее «спортом» и очень зря! Зарядка пробуждает тело и мозг с утра намного лучше горького кофе, который, кстати, пить сердечникам строго запрещено. 20 минут утренних движений зарядят энергией на весь день, не нанося вреда организму.

Совет!

Можно выбирать статические упражнения, требующие концентрации, хорошей координации, правильного дыхания. Кроме утренней зарядки есть вечерняя, состоящая из упражнений на растяжку. Во время растягивания мышц замедляется дыхание, тело расслабляется, а после 15 – 20 минут таких упражнений спится намного лучше.

Лечебная физкультура. Данная секция присутствует в каждой спортивной школе, стоит она недорого, а проводится под контролем специалиста. Систему составляет врач или квалифицированный тренер, поэтому никакой опасности для здоровья не будет.

Йога или пилатес. Эти техники пришли в Европу из загадочной Азии, ведь ими пользовались тибетские монахи для тренировки выносливости своего организма. Задерживаясь в одной позе, они сосредотачивались на внутренних ощущениях.

Известны случаи, когда монахи настолько тонко уели управлять телом, что замедлял пульс до 10 ударов в минуту. Но тем, кто хочет тренироваться для себя, такие фокусы не нужны. Йога и пилатес присутствуют в списке занятий любого спортивного центра, поэтому они так популярны сегодня.

Проводить уроки можно не только с тренером, но и самостоятельно в домашних условиях, просматривая записи упражнений.

Существует несколько простых рекомендаций, способных обезопасить любого спортсмена, имеющего проблемы с сердцем от негативных последствий:

  1. Разминайтесь. Перед любыми нагрузками нужно провести короткую разминку, которая запрограммирует организм на активность, подготовит сердце и легкие к интенсивной работе. Достаточно присесть 20 раз отжаться 10 попрыгать на скакалке 2 минуты и организм готов.
  2. Свободная одежда. Одежда не должна пережимать тело, ведь это ухудшает кровоток в сосудах. Легкие шорты или штаны с футболкой станут лучшим выбором.
  3. Временное ограничение. Даже с безопасными видами спорта нужно быть осторожным, контролируя свое самочувствие. Оптимальное время любой тренировки составляется 1 – 1,5 часа, после которых нужно восстановить дыхание и отдохнуть.
  4. Частота упражнений. Больным нельзя гонять себя ежедневно в залах. Оптимальный режим тренировок – до 4 раз в неделю.
  5. Делайте передышки. Неприятные симптомы могут возникнуть во время выполнения самых спокойных упражнений, поэтому важно делать регулярные передышки. Каждый 20 – 30 минут останавливайтесь и спокойно глубоко дышите. Спустя 5 минут можно продолжать.
  6. Наладьте режим сна. Очень важно для сердечников спать 8 часов в день. Но также стоит обратить внимание на подушку, которая поддерживает во время сна. Разработанная врачами подушка «Здоров» поможет не только уменьшить головные боли, но и снизит риск инфарктов, инсультов, нормализирует давление.

Как тренироваться людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями

5077260

Зожник рассматривает, почему «сердечникам» нужно заниматься физическими нагрузками и как именно. Однако помните: если вы страдаете от высокого кровяного давления или сердечно-сосудистого заболевания, проконсультируйтесь с врачом и пройдите все необходимые обследования перед тем, как приступить к какому-либо виду тренировок – особенно такому, которым вы ранее не занимались.

Примерно 1 из 5 случаев заболевания ишемической болезнью сердца (ИБС) в развитых странах связан с низкой физической активностью (гиподинамией). Регулярная физическая активность умеренной интенсивности снижает риск возникновения ИБС и может снизить вероятность умереть от болезней сердца.

«Недостаток физической активности связывают с менее благоприятным прогнозом выживаемости у лиц, перенесших инфаркт миокарда по сравнению с пациентами, которые поддерживают двигательную активность».

  • Улучшение физиологических функций
  • Физическая реабилитация неизменно улучшает объективные показатели функциональных способностей (трудоспособности) у пациентов с заболеваниями сердца. Тренировки на выносливость улучшают подвижность среди перенесших инсульт людей и увеличивают дистанцию, которую способны преодолеть пешком люди с заболеваниями периферических сосудов, а также лица, страдающие хромотой.

  • Снижение симптомов
  • Регулярные тренировки снижают рецидивирующие симптомы стенокардии, уменьшают связанную с сердечной недостаточностью и инсультом одышку, а также снижают выраженность хромоты при ходьбе у пациентов с заболеваниями периферических сосудов.

  • Улучшение профиля коронарного риска
  • Регулярная физическая активность умеренной интенсивности снижает повышенное кровяное давление и концентрацию триглицеридов, а также повышает липопротеины высокой плотности (защищающий сердце холестерин) у людей с ишемической болезнью сердца. Кроме того, регулярные тренировки снижают резистентность к инсулину и повышают восприимчивость к глюкозе у предрасположенных к развитию диабета лиц.

  • Снижение показателей смертности
  • Регулярно двигающиеся люди до 25% снижают шансы умереть после инфаркта по сравнению с пациентами, которые вели до инфаркта сидячий образ жизни.

  • Улучшение физической формы
  • Тренировки с отягощениями увеличивают физическую силу и уверенность в себе у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также повышают способности выполнять связанные с физической силой повседневные заботы.

    Важно отметить, что влияние регулярной физической активности на здоровье сердечно-сосудистой системы и трудоспособность человека является очень кратковременным явлением. Как только человек перестает тренироваться, его функциональные способности стремительно снижаются.

    Кроме того, сочетание регулярных тренировок с сопутствующей медикаментозной поддержкой позволяет еще больше укрепить здоровье сердца.

  • Повышение качества жизни
  • Физическую реабилитацию связывают с небольшими, но стабильными изменениями в оценке качества жизни среди перенесших инфаркт миокарда, а также людей с сердечной недостаточностью и заболеваниями периферических сосудов.

Регулярно тренирующиеся люди с заболеваниями сердца часто отмечают повышение уверенности в своих силах; у них появляется ощущение благополучия, а также отмечается снижение депрессии и чувства тревоги. Что немаловажно, у этих людей снижается ощущение социальной изоляции.

В позиции Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) отмечается, что регулярные аэробные тренировки снижают частоту сердечного ритма и кровяное давление как в состоянии покоя, так и во время тренировок. Впоследствии нагрузка на сердце снижается, и неприятные симптомы стенокардии могут проявляться более мягко.

Это является важным моментом для лиц с заболеваниями сердца, чьи аэробные показатели уступают их здоровым ровесникам. При этом отмечается, что самые значительные улучшения наблюдаются у лиц с самой слабой физической подготовкой.

В Руководстве ACSM для предтренировочной оценки и разработки тренировочной программы указаны противопоказания к тренировкам для лиц с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

  • Нестабильная стенокардия.
  • Неконтролируемая гипертензия с систолическим давлением {amp}gt;180 мм рт. ст и/или диастолическим {amp}gt;110 мм рт.ст. в состоянии покоя.
  • Ортостатическое падение давления ({amp}gt;20 мм рт. ст. систолического и/или {amp}gt;10 мм рт. ст. диастолического) с проявляющимися симптомами (головокружение, тошнота, слабость, туман в глазах, потеря сознания).
  • Тяжелый аортальный стеноз.
  • Неконтролируемая предсердная или желудочковая аритмия,
  • Синусовая тахикардия (пульс {amp}gt; 120 уд/мин.).
  • Неконтролируемая сердечная недостаточность.
  • Атриовентрикулярная блокада III степени у пациентов без кардиостимулятора.
  • Активный перикардит и миокардит.
  • Недавно перенесенная эмболия
  • Острый тромбофлебит.
  • Обострившееся хроническое заболевание или высокая температура.
  • Неконтролируемый сахарный диабет.
  • Тиреоидит, гипо- и гиперкалиемия, гиповолемия.
  • Тяжелые ортопедические заболевания, которые препятствуют двигательной активности.

Если у вас есть одно из указанных выше противопоказаний, вам необходимо повременить с тренировками.

Если у человека с заболеванием сердца нет противопоказаний к тренировкам, он может постепенно повышать свою двигательную активность под присмотром врача.

Именно врач должен одобрить вид, частоту, длительность и уровень интенсивности тренировок, которые будут соответствовать физическим способностям и не нанесут вреда лицам с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Аэробные тренировки

По мнению ученых из ACSM, ходьба, занятия на эллиптическом и велотренажере, ходьба по лестнице – это лучшие виды аэробных тренировок для людей с заболеваниями сердца. Значительные улучшения наблюдаются тогда, когда люди с заболеваниями сердца тренируются в аэробном стиле 3 раза в неделю на протяжении минимум 12 недель. Причем если люди тренируются чаще 3 раз в неделю, улучшения становятся еще более заметными.

Важно!

Австралийские специалисты рекомендуют пациентам со стабильным состоянием сердечно-сосудистых заболеваний со временем уделять тренировкам по 30 и более минут в день, занимаясь в большинство дней недели, и даже ежедневно.

Длительность аэробных тренировок для людей без противопоказаний должна составлять 30 минут. Причем на выбор у человека есть 2 варианта: либо проводить одну получасовую тренировку за 1 раз, либо разбивать эти 30 минут на 3 тренировки по 10 минут.

Исходя из полученных на предтренировочном тесте данных (который должен проводить врач или компетентный специалист), ACSM рекомендует тренироваться с интенсивностью на уровне 40-80%, которая рассчитывается на основании сердечного резерва (HRR). Сердечный резерв – это разница между максимальным пульсом и пульсом в состоянии покоя.

  • Определите максимальную частоту пульса, отняв от числа 220 свой возраст.
  • Определите свою частоту пульса за 1 минуту в состоянии покоя.
  • Рассчитайте разницу между максимальной частотой и пульсом в состоянии покоя.

Для примера рассчитаем интенсивность на уровне 50% для человека возрастом 60 лет и пульсом 65 уд/мин. в состоянии покоя.

Целевая зона пульса = % интенс. х сердеч. резерв пульс в покое

Максимальная частота пульса: 220 – 60 лет = 160 уд/мин.

Сердечный резерв: 160 – 65 (пульс в покое) = 95 уд/мин.

Итоговый расчёт: 65 (пусль в покое) 50% интенс. х 95 уд/мин. = 112 уд/мин.

112 уд/мин. – ориентировочная частота пульса, с которой нужно тренироваться.

Ученые из Британского фонда сердца считают, что тренировки должны проходить с таким уровнем интенсивности, при котором сердечный ритм заметно ускоряется и человеку становится тяжелее дышать. При этом человек должен быть в состоянии поддерживать беседу.

Если же он не может разговаривать в процессе аэробной тренировки, значит ее интенсивность слишком высокая.

Некоторые «сердечники» не способны придерживаться вышеупомянутых рекомендаций относительно продолжительности и интенсивности тренировок. Однако на начальных этапах приветствуется хоть какая-нибудь активность. Начинайте с коротеньких 5-10 минутных прогулок в медленном темпе, ведь это значительно лучше, чем совсем ничего.

Тренировки с отягощениями могут эффективно и безопасно увеличивать силу и выносливость мышц у пациентов с клинически стабильной ишемической болезнью. Силовые тренировки на верхнюю часть тела приводят к улучшению работы сердечно-сосудистой системы за счет снижения кровяного давления и частоты сердечных сокращений.

Внимание!

Следовательно, такие тренировки помогают снизить нагрузку на сердце в процессе трудовой и повседневной активности.

Кроме того, как отмечается специалистами из Департамента кардиологической реабилитации и сердечно-сосудистых исследований, силовые тренировки особенно важны для самых хрупких пациентов, которые из-за слабости в ногах испытывают трудности в процессе аэробных тренировок.

В процессе силовых тренировок можно использовать резиновые эспандеры, тренажеры и даже свободные веса – штанги и гантели.

  • Поднимайте и опускайте вес с полным контролем,
  • Избегайте задержек дыхания,
  • Избегайте сильного напряжения и натуживания,
  • Не сжимайте гриф штанги (гантели) или рукоять тренажера слишком сильно, так как это может вызвать чрезмерный скачок давления.

Интенсивность должна подбираться таким образом, чтобы человек мог без значительного натуживания выполнить 10-15 повторений — на уровне приблизительно 30-40% от 1 разового максимума для мышц верхней части тела и приблизительно 50-60% от максимума для мышц нижней части тела (свой максимум в случае с «сердечниками» выявлять противопоказано!

Его можно посчитать на «калькуляторе силы» вот тут, однако делать упражнения до отказа сердечникам в любом случае противопоказано).

Adblock detector