Тренажеры или свободные веса. Свободные веса или тренажеры, что выбрать? 2312 1

Плюсы и минусы свободных весов

Свободные веса – это незакрепленный снаряд (штанга, гиря, гантели), с которым Вы выполняете упражнение. При использовании свободных весов Ваше тело вынуждено удерживать баланс снаряда и тела, координировать движение с помощью вспомогательных мышц.

С точки зрения биомеханики свободные веса – это наиболее естественная и физиологичная траектория движения снаряда, при максимальной амплитуде. Главным козырем использования в своих тренировках свободных весов является вовлечение в движение огромного количества мышц. Помимо собственно работающих (целевых) мышц, подключаются вспомогательные мышцы и мышцы стабилизаторы.

Чем больше мышечных волокон вовлечено в работу в одном движении, тем больше предпосылок к мышечному росту.

Пожалуй, одного этого высказывания уже хватит, чтобы убедить Вас тренироваться с приоритетом на свободные веса. Погоня за мышечной массой и силой напрямую завязана на использовании свободных весов в большей части Вашей тренировочной программы.

Раскроем тезисно основные преимущества и недостатки использования отягощений со свободным весом. К плюсам следует отнести:

  • Целенаправленная работа по наращиванию мышечной массы и силы. Отсутствие фиксированного положения снаряда заставляет тело подключать в работу большое количество вспомогательных мышц, которые также стимулируются к росту и развитию силы. Мелкие мышцы получают свою нагрузку, которую сложно дать, используя тренажеры.
  • Вариативность и универсальность. Используя свободные отягощения Вы сможете выработать наиболее удобную для Вас траекторию движения в рамках верной техники выполнения. К тому же каждую мышечную группу можно проработать под различными углами различными способами, используя штангу и гантели.
  • Доступность для домашних тренировок. Купить тренажер для дома – удовольствие дорогое. Штанга, набор блинов и гантелей обойдутся гораздо дешевле, кроме того можно заказать такие спортивные товары онлайн – это удобно и вполне подойдет для собственного «железного уголка души».
  • Свободные веса развивают не только силу и массу, но и координацию, баланс, взрывную мощь. Эти важные компоненты играют большую роль во многих упражнениях.

Минусы в использовании свободных весов неочевидны. Скорее это особенности, о которых стоит упомянуть:

  • Идеальная техника выполнения упражнений. Множество копий сломано на этом пункте. Несмотря на техническую сложность многосуставных упражнений со свободными весами, таких как становая тяга, жим лежа, приседания со штангой, рывок и др. использование верной техники делает их абсолютно безопасными. Разучивайте упражнения с мизерными весами, оттачивая каждый аспект и нюанс на протяжении нескольких недель. Такая база, заложенная сейчас в будущем убережет Вас от неприятностей травм.
  • Людям, имеющим какие-либо травмы или дефекты свободные веса, могут нанести вред. В особенности это касается проблем со спиной – Ваш выход тренажеры, полностью исключающие работу спины, такие как, например, тренажер для жима ногами. К этому пункту стоит также отнести людей, находящихся в состоянии реабилитации после травм и лиц, занимающихся силовым тренингом после 45 лет. Использовать тренажеры в этих случаях более оправдано.

Тренажеры – это по сути такой же эффективный способ нагрузки мышц, как и использование свободных весов. Однако мышцы нагружаются по-иному. Основной козырь тренажеров – это изоляция (создание такого характера движения, при котором будут работать только целевые мышцы, без участия вспомогательных).

Следует понимать, что есть некоторые группы мышц, изолировать которые при помощи использования свободных весов очень трудно. Яркий пример – икроножные мышцы. Тренажер для тренировки мышц голени – это наиболее эффективный способ выполнять подъемы на носки стоя. Поэтому не стоит крутить носом в сторону тренажеров, стоит их грамотно и эффективно использовать.

Тренировки с использованием тренажеров

Тренировка грудных в блочной раме

Тренажеры призваны снизить нагрузку с суставов, т.к. положение тела в них по максимуму зафиксировано. Они отлично подойдут спортсменам, работающим над формой мышц, а также людям, имеющим травмы или пожилой возраст. Умеренно тяжелый вес в большом количестве повторений снизит нагрузку на сустав, при этом простимулировав целевую мышцу.

Отдельно хочется сказать, что тренажеры – это не панацея от травм и не 100% безопасность Ваших тренировок. Стоит уделять не меньше внимания технике выполнения упражнений в тренажерах, чем в упражнениях со свободными весами. «Поломать» себя, к сожалению, можно и там, и там.

Свободные веса или тренажеры

К свободным весам относятся все незакрепленные снаряды — гиря, штанга, гантели, — с которыми спортсмен выполняет силовые упражнения. Главным преимуществом их использования специалисты называют вовлечение в процесс тренировки большого количества мышц. Кроме целевых подключатся вспомогательные и мышцы стабилизаторы.

Так, классический жим штанги лежа задействует кроме грудных мышц вспомогательные (дельтовидные, трицепсы) и стабилизаторы (мышцы пресса, спины, ног). А чем больше мышц работает одновременно, тем больше предпосылок к их росту и развитию.

Итак, плюсы свободных весов:

  1. В процесс тренировки вовлекаются вспомогательные мышцы ( в том числе мелкие).
  2. Универсальность и вариативность: используя гантели, гирю или штангу, можно проработать большое количество мышц и при этом выбрать наиболее удобную траекторию движения.
  3. Доступность. Купить профессиональные силовые тренажеры может далеко не каждый. Штанга и набор блинов обойдутся значительно дешевле.
  4. Свободные веса «бонусом» развивают у спортсмена координацию движений, баланс и взрывную мощь.

2 главных минуса свободных весов:

  1. Небезопасность выполнения технически сложных многосуставных упражнений.
  2. В ряде случаев свободные веса противопоказаны спортсменах в реабилитационный период (особенно после травмы спины). Единственный выход для них – тренажеры для изолированной проработки отдельных мышц.

Как и свободные веса, они предназначены для тренировки силы и развития выносливости спортсменов, но тренажеры нагружают мышцы иначе.

Тренажеры или свободные веса. Свободные веса или тренажеры, что выбрать? 2312 1

Основной плюс такого оборудования – возможность нагружать только целевые мышцы. При их грамотном использовании значительно снижается нагрузка на суставы, но максимально стимулируется целевая мышечная группа.

Кроме возможности прорабатывать изолированно отдельные мышцы, силовые тренажеры для зала позволяют:

  1. Заниматься в реабилитационный период, когда суставы и мышцы еще не полностью восстановились после травмы;
  2. Тренироваться в одиночку, например, выполнять жим лежа без подстраховки напарника;
  3. Удерживать нагрузку на мышце в любой точке ее растяжения, что эффективно стимулирует  гипертрофию.

Кратко о недостатках силовых тренажеров:

  1. Не все оборудование имеет регулировки.
  2. Работая только на тренажерах, спортсмен лишает мышцы нагрузки в различных плоскостях. Не задействуются вспомогательные мышцы и стабилизаторы.
  3. Несмотря на мнимую простоту, техника выполнения движений на тренажерах имеет свои особенности, которые нужно знать.
  4. Оборудование требует регулировки под конкретного спортсмена. 

Индустриализация и технический прогресс не стоят на месте. Еще 20-30 лет назад в распоряжении рядового культуриста была штанга, блины и набор гантелей. Сегодня ситуация иная — современные фитнес-центры просто «до краев» заполнены различными тренажерами. Вопрос, который не дает спокойно спать многим начинающим атлетам «Что выбрать — свободные веса или тренажеры?» крайне популярен.

Статья о том, что такое свободные веса, сравнение тренировок со свободными весами и тренировок на тренажерах

ПОДРОБНОСТИ:   Нестабильная стенокардия - это... Что такое Нестабильная стенокардия?

В сегодняшней статье мы разберемся с таким понятием как свободные веса – что это такое, преимущества их использования перед тренажерами и дадим четкий ответ на вопрос что лучше – тренажеры или свободные веса.

Статья предоставлена магазином Велнесс Мир 2013-09-13      Просмотры: 15 503

Медали статьи >>

Медали статьи >>

Тренажеры или свободные веса. Свободные веса или тренажеры, что выбрать? 2312 1

Идёт загрузка статей…

Человек всегда ищет абсолютного решения. Но не всегда оно существует – и это хорошо видно на примере давнего спора: тренажёры или свободные веса? Сразу скажем, что обе крайние позиции – перебор, ведь это то же самое, что спорить, чем лучше есть: ложкой или вилкой. Любому понятно, что для поедания разных блюд используют разные «инструменты». То же можно сказать и о тренировках: делая для себя выбор, нужно каждый раз решить, чего именно вы хотите добиться.

Несколько фактов для размышления:

  • Тренажёры идеальны для изолирования одних мышц и целенаправленной тренировки других.
  • Свободные веса дают нагрузку на большее количество мышц, связок и сухожилий, позволяют активнее наращивать мышечную массу и развивают мышцы-стабилизаторы, которые важны для поддержания растущих мышц.
  • Тренажёры безопаснее, их даже используют при реабилитации после травм и для пожилых людей.
  • Со свободными весами нужна повышенная осторожность, никогда нельзя переходить к тяжёлым весам, не отработав технику на лёгких. При хорошем знании техники риска почти нет.
  • Любителю тренажёров будет неуютно, если вдруг (например, в командировке или в отпуске) в местном зале окажутся лишь свободные веса. Тогда как его «коллега» без труда перейдёт временно на тренажёры, если привычных условий не встретит.
  • У тренажёров есть ограничения по росту, весу, длине рук и ног. Если на тренажёре занимается человек нестандартной комплекции, не изучив ограничения, он может получить травму.

Проще всего будет понять разницу, если изучить несколько пар упражнений со свободными весами и на тренажёрах, которыми нередко заменяют друг друга.

Приседания со штангой или жим ногами на тренажёре?

Приседая со штангой, вы не только поднимаете вес, вы ещё и удерживаете равновесие. А значит, нагрузка идёт не только на целевые мышцы – квадрицепсы – но и почти на все части тела. Активно «трудятся» при этом упражнении мышцы-стабилизаторы. Соответственно, эффект налицо. Но многие считают это упражнение травмоопасным. С другой стороны, укреплённые тренировками связки и сухожилия, сами по себе оберегают от травм.

Тренажеры или свободные веса — SportWiki энциклопедия

Источник – журнал Геркулес №3

Ещё ХХ век называли веком высоких технологий. Что же тогда говорить про век ХХI? Разного рода технические новинки атакуют нас со всех сторон, и фитнес – не исключение. Особенно, что касается оборудования с помощью которых куются совершенные тела.

Времена, когда в распоряжении рядового физкультурника была лишь пара ржавых гантелей да турник, канули в лету. Нынешние фитнес-центры — эдакие конвейеры здоровья — буквально нашпигованы новейшими тренажерами для развития всех частей тела. Зайдите в любой из них и сами сможете убедиться, что штанги и гантели не в чести. Правильно ли это? Давайте разбираться.

Тренажеры или свободные веса. Свободные веса или тренажеры, что выбрать? 2312 1

Тренажеры кто-то изобрел, и они постоянно совершенствуются — с этим не поспоришь. Стало быть, это кому- то нужно. Вопрос лишь в том, кому. На мой взгляд, в первую очередь это — новички, или «чайники», те, которые и тренироваться-то толком не умеют. Загонять таких людей под штангу в упражнениях вроде приседаний или становой тяги — все равно, что подписывать им смертный приговор.

Быстро научить «чайников» делать эти и не только движения со свободными весами не под силу самому гениальному тренеру. Варианта два: они или травмируются, или все равно не получат никакого толка от того, что делают. А вот если приседания заменить на жим ногами, а становую тягу — на сгибание ног в тренажере, все останутся живы и даже добьются определенных результатов.

Еще одна группа риска — это занимающиеся в возрасте от 45-50 и старше. Среди них много бывших спортсменов, а там где большой спорт, там и травмы. С возрастом вообще всякие болячки дают о себе знать все сильнее. А потому, если хотите сохранить, и, тем более, укрепить, здоровье, лучше перестраховаться.

Все-таки риск получить повреждение, работая со штангой или гантелями неизмеримо выше, чем когда тренируешься на тренажерах. Помимо этого, тренажеры дают возможность заниматься даже с травмой в силу того, о чем уже говорилось: отягощение зафиксировано и движется по заданной траектории. Когда берешь в руки гантели, тело вынуждено бороться не только с силой всемирного тяготения, но и ловить равновесие. При этом в работу вовлекается очень большое число мышц, связок и так далее, в том числе и те, которые могут быть повреждены.

А в том же тренажере Смита можно делать жим штанги лежа даже одной рукой. Очень удобно тренироваться на тренажерах, когда у вас нет напарника, и вы предоставлены сами себе. В случае со штангой, особенно если вы — любитель больших весов, постоянно приходиться просись кого-нибудь присматривать за вами.

В бодибилдинге есть приемчики, следуя которым, нужно быстро сбрасывать веса. При работе с той же штангой в этих случаях боитесь без помощников. Можно конечно собрать вокруг себя тонну железа с фиксированным весом. А вдруг они| понадобятся кому-нибудь еще кроме вас. В большинстве тренажеров же достаточно переставить штырей можно спокойно заниматься дальше.

Далее. Научиться правильно выполнять упражнения — лишь половина дела. Нужно уметь «чувствовать» в процессе выполнения движения именно те мышцы, которые вы нагружаете. Научиться этому со штангой и гантелями нелегко. Многие занимаются годами, но оказываются не в состоянии добиться этих самых ощущений.

ПОДРОБНОСТИ:   Силденафил С3: инструкция по применению, состав, показания и цена

Тренировки со свободными весами

Тренажеры же предоставляют вам такую возможность. И еще: тренажеры позволяют целенаправленно нагрузить отдельные участки мышц, отдельные пучки. Сделать это с помощью свободных отягощений сложнее. Допустим, вам необходимо как следует изолировать мышцы передней поверхности бедра. С помощью тренажера для разгибания ног сделать это проще простого. А вот как вы собираетесь добиться этого при помощи штанги — большой вопрос.

Возьмите любой учебник по бодибилдингу и там вы прочтете, что упражнения нужно делать в максимальной амплитуде. Так в работу вовлекается больше мышечных волокон, а стало быть, эффект тренировки куда выше. В то же время могу составить целый список движений со свободными весами, в которых, тягая вес по всей траектории, вы не нагружаете, а скорее, наоборот, разгружаете мышцы.

Возьмем, к примеру, сгибания рук стоя. Со штангой или гантелями — не важно. По сути, бицепсы работают на всю катушку лишь в точке, когда предплечья перпендикулярны торсу. В нижней точке нагрузка заметно ниже. А в верхней, когда кисти у подбородка — она и вовсе улетучивается. А вот если вы сделаете то же самое на блочной машине, то бицепсы будут находиться под нагрузкой «от и до».

Наконец, тренироваться на тренажерах просто-напросто комфортно и удобно. Гантели, прежде чем их начать выжимать, нужно поднять со стоек, закинуть на плечи или грудь и так далее. А ведь их вес составляет порой десятки килограммов. И речь идет не о профи, которым силы девать некуда кроме тренировок, а о простых смертных, которые и так уже ударно натрудились на работе.

Но у свободных весов есть свои козыри, которые! впрочем, способны оценить по большей части лишь те, кто тренируется серьезно. Под «серьезно» я подразумеваю не просто походы в зал «для себя», а целенаправленную работу по наращиванию мышечной массы.

Я уже упоминал о том, что при работе со свободными весами тратишь больше силу чем тренируясь на тренажерах за счет того, что упражнения со штангой и гантелями задействуют больше мышц. Не только основные движители (скажем, грудные при жиме штанги или гантелей лежа или плечи при жимах сидя), но и вспомогательные (плечи и трицепсы в том же жиме лежа), а также стабилизаторы (если брать пример с жимом лежа, то это бицепсы и широчайшие), которые отвечают за удержание равновесия, опускание веса и т.д.

Предположим, вы поднимаете груз на тренажере на спину, но нагрузка «не цепляет» мышцы, которые вы хотели бы нагрузить. Скорее всего, этот тренажер вам не подходит. А вот если у вас в руке гантель, то тягу с ней можно делать по-разному: держа торс параллельно полу, сильно разогнувшись, поместив колено на скамью, упершись рукой о колено ноги и так далее, и тому подобное.

Вы можете гнуть гантель строго вверх, а можете дополнительно перемещать ее вперед-назад для лучшей растяжки широчайших, прижимать к туловищу или поднимать, отведя в сторону локоть. Вариаций, на самом деле, море. И пробовать их можно до тех пор, пока вы не найдете оптимальную для вас. И только если совсем ничего не подходит, имеет смысл отказаться от данного движения в пользу какого-то другого.

Еще одно преимущество «железа» перед тренажерами заключается в том, что штанге и гантелям можно придавать ускорение. В тяге блока за голову это вряд ли получится. А вот штангу можно разгонять. Что это дает? Чем быстрее вы поднимаете вес, тем больше мышечных волокон вовлекается в работу, а стало быть, ощутимее мышечный рост.

Тренажеры: за и против

Тренажеры или свободные веса. Свободные веса или тренажеры, что выбрать? 2312 1

Плюсы использования тренажеров:

  • Изолированный характер работы мышц. Позволяет прорабатывать и добивать до нужных результатов форму отдельных мышц. Новичкам, не имеющим мышечных объемов такая работа не принесет ничего (подробнее о том, что нужно новичкам.)
  • Полезность использования в период реабилитации после травм мышц и суставов. Тренажеры позволяют снять нагрузку и уменьшить стресс на еще невосстановленные после травмы суставы и мышцы.
  • Удобство во время тренировок в одиночку. Тренажеры подойдут Вам в тех ситуациях, когда рядом нет напарника, который может Вас подстраховать в некоторых упражнениях (например, жим лежа в тренажере Смитта).
  • Тренажеры, в особенности блочные удерживают нагрузку на целевой мышце в любой точке амплитуды. Такие упражнения как кроссовер, тяга верхнего блока и др., при правильном выполнении заставляют Ваши мышцы пахать без передышки, а это верные стимулы к гипертрофии.

А теперь кратко о минусах:

  • Не все тренажеры имеют регулировки. Это значит, что он может попросту Вам не подойти. Выполнять упражнения в таком тренажере не эффективно и чревато травмой.
  • Работая ТОЛЬКО в тренажерах Вы лишаете свои мышцы позитивной нагрузки в разных плоскостях. Ваши мышцы стабилизаторы и синергисты (вспомогательные мышцы) «спят». Стимулов к мышечному росту меньше, чем в упражнениях со свободным весом.
  • Несмотря на кажущуюся простоту движений в тренажерах, неверная техника и неверная регулировка тренажера под себя, способны принести Вам больше вреда, чем пользы (травмировать Вас).

Свободные веса или тренажеры, что выбрать?

В большинстве спортивных дисциплин тренировочный процесс разносторонний, и включает в себя силовую, скоростно-силовую подготовку и повышение выносливости. Очень часто атлеты разных видов спорта дискутируют на тему что лучше использовать – тренажеры или же свободные веса?

Скажем сразу, что однозначного ответа на этот вопрос не существует. Во многом это два взаимозаменяемых, альтернативных подхода к тренировочному процессу, и каждый из них способен принести результат. При этом если рассматривать детальную проработку отдельных мышц с конкретным воздействием на них, то, безусловно, в каждом из случаев эффективность разная. Рассмотрим все «за» и «против» свободных весов и тренажеров.

  • Легкость проработки отдельной группы мышц. Если вам необходимо изолированно проработать отдельную группу мышц, то в этом случае лучше использовать тренажеры. Вы сможете ощущать те волокна, которые задействованы при выполнении упражнения.
  • Легкость в освоении техники. Правильная техника является залогом быстрейшего прогресса в тренировочном процессе и уберегает спортсмена от травм. В этом плане тренажеры очень удобны, ведь они задают траекторию движения, и все, что от вас требуется, это прикладывать соответствующие усилия.
  • Безопасность. Неопытные спортсмены, особенно если они тренируются без тренера или партнера, применяя свободные веса, нередко травмируются. Тренажеры минимизируют вероятность получения травмы. Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку, причем делать это быстро, без посторонней помощи, не покидая тренажера.
  • Высокая эффективность. Тренажеры созданы для максимальной прокачки определенных групп мышц. Амплитуда движений ограничена таким образом, чтобы убрать все лишнее и оставить только то, что действительно приносит пользу.
  • Возможность проработки мышц без нагрузки на спину. Травмы позвоночника и спины очень распространенное явление среди спортсменов. Заниматься на тренажерах можно даже с травмой, ведь многие из них полностью разгружают позвоночник.
  • Специфически упражнения. Некоторые тренировки, например, тяга вертикального блока, доступны только на тренажерах.
  • Высокий уровень комфорта.
  • Непригодность большинства тренажеров для взрывных и скоростных нагрузок.
  • Менее естественные движения. С точки зрения биомеханики упражнения со свободными весами полезней.
  • Неприспособленность к использованию людьми нестандартной комплектации.
  • Включение в работу большего количества мышц. При упражнениях со свободными весами прорабатываются мышцы-стабилизаторы и множество других волокон, незадействованных при тренировке на тренажерах.
  • Возможность корректировки траектории движения. Если в тренажере движения осуществляются по строго заданной траектории, то используя свободные веса, вы можете самостоятельно подбирать угол расположения снаряда и амплитуду. Таким образом, вы можете тренироваться нестандартно, специфически воздействуя на группы мышц. Это особенно ценно для опытных спортсменов. Помните, что максимальная гипертрофия мышц достигается не через увеличение весов, а с помощью смены характера нагрузки. В тренажере, в отличие от свободных весов, регулировка нагрузки осуществляется ступенчато.
  • Выработка согласованности работы мышц. Тренируясь со свободными весами, вы отлаживаете механизм связи между разумом и телом.
  • Высокая эффективность для увеличения силовых показателей (включение в работу мышц-синергистов).
  • Усиленное сжигание калорий. Как уже говорилось выше, при работе со свободными весами задействуются дополнительные мышцы. Это ведет к большим энергетическим затратам и ускоренной редукции жировых отложений.
  • Универсальность. Если на тренажере вы можете увеличивать или уменьшать степень нагрузки, но не изменять сам ее характер (в основном), то с одними и теми же гантелями можно проработать практически все группы мышц.
  • Возможность тренировки в домашних условиях. Вряд ли в вашей квартире или доме достаточно места, чтобы устанавливать тренажеры. А вот гантели, гири или гриф со штангой есть у многих.
  • Риск получения травмы. Неопытные спортсмены часто травмируются по причине неправильной техники выполнения упражнений, переоценки своих возможностей и несоблюдения правил безопасности.
  • Необходимость в партнере. Работать без подстраховки рискованно. К тому же без партнера вы не сможете выполнить последние, самые тяжелые, но самые эффективные повторения.
  • Техническая сложность выполнения многих упражнений. Работа с весами требует опыта.
  • Непригодность большинства тренажеров для взрывных и скоростных нагрузок.
  • Менее естественные движения. С точки зрения биомеханики упражнения со свободными весами полезней.
  • Неприспособленность к использованию людьми нестандартной комплектации.
  • Включение в работу большего количества мышц. При упражнениях со свободными весами прорабатываются мышцы-стабилизаторы и множество других волокон, незадействованных при тренировке на тренажерах.
  • Возможность корректировки траектории движения. Если в тренажере движения осуществляются по строго заданной траектории, то используя свободные веса, вы можете самостоятельно подбирать угол расположения снаряда и амплитуду. Таким образом, вы можете тренироваться нестандартно, специфически воздействуя на группы мышц. Это особенно ценно для опытных спортсменов. Помните, что максимальная гипертрофия мышц достигается не через увеличение весов, а с помощью смены характера нагрузки. В тренажере, в отличие от свободных весов, регулировка нагрузки осуществляется ступенчато.
  • Выработка согласованности работы мышц. Тренируясь со свободными весами, вы отлаживаете механизм связи между разумом и телом.
  • Высокая эффективность для увеличения силовых показателей (включение в работу мышц-синергистов).
  • Усиленное сжигание калорий. Как уже говорилось выше, при работе со свободными весами задействуются дополнительные мышцы. Это ведет к большим энергетическим затратам и ускоренной редукции жировых отложений.
  • Универсальность. Если на тренажере вы можете увеличивать или уменьшать степень нагрузки, но не изменять сам ее характер (в основном), то с одними и теми же гантелями можно проработать практически все группы мышц.
  • Возможность тренировки в домашних условиях. Вряд ли в вашей квартире или доме достаточно места, чтобы устанавливать тренажеры. А вот гантели, гири или гриф со штангой есть у многих.
  • Риск получения травмы. Неопытные спортсмены часто травмируются по причине неправильной техники выполнения упражнений, переоценки своих возможностей и несоблюдения правил безопасности.
  • Необходимость в партнере. Работать без подстраховки рискованно. К тому же без партнера вы не сможете выполнить последние, самые тяжелые, но самые эффективные повторения.
  • Техническая сложность выполнения многих упражнений. Работа с весами требует опыта.
ПОДРОБНОСТИ:   Глазные капли Тобрекс для детей: инструкция по применению, цены и отзывы

Подытожив, можно сказать, что тренажеры более комфортны и безопасны. Они идеально подходят для любителей-мужчин и женщин. Тем, кто тренируется не систематически и не ставит перед собой серьезных спортивных целей, вполне можно ограничиться выполнением упражнений на тренажерах. Свободные веса же – более серьезный выбор. Работать с ними намного сложнее, добиться наилучшего эффекта удается не сразу, но в перспективе вы сможете получить отличные результаты и всестороннее физическое развитие.

Заключение и выводы

Не существует одного идеального агрегата, который бы заменил все снаряды и тренажеры для силовых тренировок. Конкретное оборудование подбирается под определенные цели, для чего предварительно составляется тренировочная программа.

За исключением отдельных случаев (например, при тренировках в реабилитационный период) необходимо сочетать занятия со свободными весами и на тренажерах. Такой подход позволит получить максимальный эффект от упражнений.

Не существует единственно верного подхода в выборе плана тренировок. Исходя из Ваших целей подбирайте наиболее умный подход в составлении своей тренировочной программы.

Сочетайте оба подхода – и тренировка со свободными весами, и тренировка на тренажерах. Берите лучшее от каждого метода. Для целей массанабора, развития силы и похудения в любом возрасте и степени тренированности отдавайте предпочтение свободным весам, дополняя их упражнениями на тренажерах.

Тренировочные приоритеты

Создавайте свою тренировочную программу исходя их своих приоритетов

Программа тренировок FST - 7

Ошибкой для начинающих будет являться упор на тренажеры. Основные стимулы к росту Вы должны получать из тяжелых многосуставных упражнений со свободным весом.

Надеюсь, данная статья помогла Вам ответить на вопрос что такое свободные веса и что лучше использовать в своих тренировках — тренажеры или свободные отягощения.

Adblock detector