Диабет второго типа образ жизни

Почему возникает сахарный диабет второго типа

Сахарный диабет — болезнь, связанная с нарушением усвоения глюкозы. При диабете ткани и клетки перестают усваивать энергию из глюкозы. Из-за этого не расщепленная глюкоза накапливается в крови.

Проблемы с расщеплением глюкозы связаны либо с нехваткой инсулина, который отвечает за усвоение глюкозы (диабет первого типа), либо с нечувствительностью к инсулину тканей организма (диабет второго типа).

Есть и более редкий тип диабета — гестационный. Эта «временная» болезнь порой возникает у женщин во время беременности, и проходит после родов.

По данным отечественных и иностранных источников, 6-10% жителей Земли страдают от сахарного диабета. Немало и тех, кто уже болен, но не знает или не хочет знать об этом. Нередко люди игнорируют очевидные симптомы или списывают их на другие заболевания: зачастую до тех пор, когда исправлять ситуацию уже слишком поздно.

В 95% случаев у людей находят диабет второго типа. При этой болезни клетки поджелудочной железы производят достаточно инсулин, однако он «не работает». Гормон, который у здоровых людей переносит глюкозу в ткани, не в силах стать своеобразным ключом к клетке. Из-за этого «бесхозная» глюкоза остается в крови, так и не превратившись в источник энергии.

Чем больше проходит времени, тем сильнее диабет второго типа и связанный с ним высокий уровень глюкозы подтачивают здоровье клеток поджелудочной железы, которые его воспроизводят. Чем хуже чувствуют себя клетки поджелудочной железы, тем меньше они производят инсулина. Возникает порочный круг, из которого не выскочить без инсулинотерапии — лечения при помощи инсулина.

Если же болезнь не успела зайти так далеко, иногда достаточно скорректировать питание, повысить самоконтроль, отказавшись от сладкого, приобщиться к здоровому образу жизни и начать принимать лекарства по назначению врача.

Каковы симптомы и признаки диабета 2 типа?

• Продолжительное чувство усталости и слабость являются самым распространенным признаком диабета типа 2. Такие симптомы, как жажда, частые мочеиспускания и потеря веса, напротив, выражены при диабете типа 2 недостаточно четко.

• Плохо заживающие раны, прежде всего, в области стоп могут также указывать на диабет.

• У пожилых пациентов сахарному диабету сопутствуют: артериальная гипертензия (гипертония), избыточный вес, стенокардия и инфаркт миокарда.

Еще один важный фактор, отличающий диабет 1 и 2 типа — это то, что диабет 1 типа появляется в течение нескольких недель, а диабет 2 типа медленно развивается на протяжении более длительного периода времени. В связи с этим, постепенно проявляющиеся симптомы зачастую остаются без должного внимания. 

Более подробную информацию читайте на странице «Симптомы диабета 2 типа».

Можно ли предотвратить развитие диабета второго типа

После исследования уровня глюкозы в крови человеку иногда ставят диагноз «преддиабет», который еще называют нарушением толерантности к глюкозе. Это значит, что болезнь еще не наступила, но проблемы с усвоением глюкозы уже появились.

Диабет второго типа образ жизни

Преддиабет — серьезный повод пересмотреть образ жизни и питание. Если этого не сделать, у человека разовьется сахарный диабет второго типа.

Чтобы предотвратить болезнь, важно нормализовать вес, ограничить калорийность рациона, повысить двигательную активность и строго следовать всем рекомендациям врача.

К слову, рекомендации сбросить лишний вес, придерживаться правильного питания и здорового образа жизни не будут лишними и для здоровых людей.

Качественное и здоровое питание для всех

В 80% случаев пациенты с диабетом типа 2 страдают избыточным весом, что, учитывая наличие других составляющих болезни, представляет собой довольно опасную комбинацию. Если вдобавок к диабету больной имеет ишемическую болезнь сердца или у него начинается гипертония, надежда и сохранение высокого качества жизни существенно уменьшаются.

При избыточном весе сила работы собственного инсулина снижается, а секреция инсулина напротив повышается. Вследствие этого в уже существующих жировых клетках откладывается больше жиров, что, естественно, увеличивает вес тела. Этот замкнутый круг (гиперинсулинемия) необходимо во что бы то ни стало разорвать. Увеличение веса (ИМТ1), повышение уровня холестерина в крови и артериального давления образуют очень опасную взаимосвязь.

ИМТ – это общепринятое сокращение для индекса массы тела, представляющего собой величину измерения, определяющую актуальное состояние массы тела пациента. ИМТ рассчитывается из соотношения массы тела и роста. При расчете вес тела, измеряемый в килограммах, делится на квадрат роста человека, измеряемый в метрах. Таким образом, при росте 178 см и весе в 78 кг ИМТ равен 27. ИМТ равный 25, указывает на тучность, а превышающий 30 — на сильное

ожирение

.

Если вы относитесь к тем больным диабетом, которые страдают избыточным весом и сравнительно недавно узнали о своем диагнозе, часто одно только изменение привычек в еде сможет помочь вам сбросить вес до желательной отметки, а также понизить уровень сахара в крови и впоследствии поддерживать его в пределах нормы. Кроме того, благодаря снижению веса улучшится работа собственного инсулина.

Как правило, в начале процесса снижения веса следует в первую очередь подумать об изменении своих пристрастий в области еды. Основным элементом такого метода лечения диабета является обстоятельная консультация со специалистами-диетологами, которые обладают глубокими знаниями и хорошо разбираются во всем, что касается диабета в целом и пищевого рациона в частности.

В своих советах они руководствуются не только исключительно медицинскими рекомендациями, но и стараются согласовать назначаемую вам диету с вашими индивидуальными потребностями, поскольку диабетическая пища, как и всякая другая, должна быть приятной на вкус. Современные пациенты уже не хотят мириться с общей для всех диетой с низким содержанием углеводов, что было широко распространено в 80-е годы прошлого века.

Составными частями пищи являются углеводы, жиры и белки. Одним из важных правил регулировки веса считается сокращение потребляемых жиров и калорий. Сейчас, как и в былые годы, ограничение себя в калорийной и жирной пище представляет собой единственный метод, помогающий на протяжении долгого времени сохранять вес в норме.

Жиры включают в себя как полезные, так и вредные для здоровья компоненты. Поэтому современные врачи и исследователи рекомендуют заменять в рационе неблагоприятные насыщенные жирные кислоты простыми жирными кислотами, увеличивая при этом количество потребляемых углеводов.

Потребление алкоголя по причине его высокой калорийности следует вообще исключить во время соблюдения диеты для снижения веса. 0,1 л вина содержит в себе 10—12 г алкоголя и 70—84 ккал. Соответственно пол-литра вина, поступая в организм человека, приносят с собой 350—420 ккал.

ПОДРОБНОСТИ:   Вторая отрицательная группа крови у женщин

Нередко врачи советуют больным диабетом устраивать в день три продолжительных перерыва на еду (3 основных приема пищи), а также три раза подкрепляться между основными приемами пищи (3 перекуса). Это способствует равномерному распределению общего количества потребляемых углеводов в течение дня, что препятствует значительному повышению уровня сахара в крови.

С точки зрения врачей, занимающихся вопросами здорового питания, для больных диабетом типа I, не получающих инсулинотерапию, приведенная выше рекомендация не приносит ощутимой пользы для здоровья. На уровень сахара в крови влияет не столько распределение углеводов, сколько вообще грамотная организация питания.

Диабет второго типа образ жизни

Больше овощей, фруктов и продуктов из цельной пшеницы• Употреблять пять раз в день.• Разнообразная и сбалансированная пища.

Меньше жира и масел

• Незыблемая формула «Рост тела в сантиметрах минус 100 равняется количеству граммов жира».• Больше растительных и меньше животных жиров и масел.

Дневная норма и рекомендации

• 50-100 г хлеба из цельной пшеницы или 50 г овсяных хлопьев (сырых и не подслащенных) • 200 г картофеля • 150 г зерновых изделий: рис, спагетти, кукуруза, пшено, бобовые (вареные)

Общее количество продуктов с высоким содержанием крахмала лучше всего распределить в течение дня на 3 основных и 2-3 промежуточных приема пищи.

• Любые овощи и салаты за обедом и ужином

Одинаковое количество овощей

• 200-400 г фруктов или ягод

Предпочтение следует отдавать «родным» фруктам, то есть выращенным в том регионе, в котором вы живете, например, яблокам, грушам и т.д. Фрукты можно кушать на десерт или в промежутке между приемами пищи.

• 1/2 л молока

Молоко и молочные продукты (включая сыр) богаты кальцием и поэтому необходимы для организма. Для разнообразия можно заменять 1 стакан молока (0,2 л) 1 стаканом йогурта или кефира. Предпочтительными в данном случае являются белковые продукты питания с низким содержанием жиров

Диабет – это образ жизни

Мясо/рыба/сыр/яйца

• 150-200 г мяса/рыбы/домашней птицы• 50 г сыра• 1 яйцо

1 -2 порции рыбы в неделю снижают риск развития сердечнососудистых заболеваний.

• 15-20 г жиров, например, масла• 15-20 г оливкового, рапсового, арахисового или подсолнечного масла.

Необходимо снизить общее потребление жиров. Эта рекомендация относится в первую очередь к тем, кто страдает избыточным весом, повышенным кровяным давлением и высоким уровнем холестерина. Оливковое масло благоприятно воздействует на коронарные артерии. Сладкое и печеное, как правило, содержат очень много жира!

Кто попадает в группы риска по диабету второго типа

Люди с избыточным весом в группе риска по диабету второго типа.

Чаще всего сахарный диабет второго типа развивается у людей с наследственной предрасположенностью — если у этих людей есть близкие родственники, которые в свою очередь страдали от диабета.

Если у одного из родителей выявили это заболевание, велик шанс, что после сорока лет диабет второго типа может развиться и у их ребенка. Если же оба родителя болели диабетом, риск появления диабета у их детей в зрелом возрасте чрезвычайно велик.

Впрочем, иметь наследственную предрасположенность — вовсе не значит заболеть. Здоровье человека напрямую зависит от образа жизни, питания и физической активности.

Немаловажную роль в развитии болезни играет ожирение. Жировые отложения снижают чувствительность тканей к инсулину вплоть до полной невосприимчивости.

Устойчивость к глюкозе постепенно снижается по мере старения человека. Именно поэтому сахарный диабет второго типа в большинстве случаев развивается в зрелом возрасте — после сорока-сорока пяти лет.

У диабета есть и другие факторы риска: заболевания поджелудочной железы, стрессы, прием некоторых лекарств.

  • сухость кожи и зуд;
  • жажда и сухость во рту;
  • увеличение суточного объема мочи;
  • повышение артериального давления;
  • повышенная утомляемость, сонливость;
  • чрезмерный аппетит и резкие колебания веса;
  • ощущение покалывания в пальцах, онемение конечностей;
  • плохо заживающие раны, фурункулы и грибковые поражения кожи;

У женщин при сахарном диабете нередко развивается молочница. У мужчин — проблемы с потенцией.

Важно понимать, что диабет второго типа развивается постепенно. Долгое время болезнь может никак себя не проявлять. При этом губительное действие глюкозы на органы и ткани начинается уже при небольших колебаниях сахара.

Как диагностируют сахарный диабет второго типа

Сахарный диабет второго типа находят с помощью ряда лабораторных исследований.

Это первый и самый распространенный анализ для диагностики или предрасположенности к болезни. Анализ нужно сдавать один раз в три года всем здоровым людям старше сорока лет.

Раз в год анализ необходим молодым людям, страдающим ожирением и гипертонией, а также людям, у которых наблюдается высокий холестерин.

Людям с наследственной предрасположенностью, с избыточным весом и хроническими заболеваниями старше 40 лет этот анализ нужно сдавать ежегодно.

С определения концентрации глюкозы натощак начинается и обследование на сахарный диабет при наличии соответствующей симптоматики. Анализ назначает участковый терапевт, однако за направлением можно обратиться и к эндокринологу. Если результат анализа подтвердит диабет, именно этот доктор будет курировать пациента.

Если кровь на анализ берут из пальца, уровень глюкозы не должен превышать 5,5 ммоль/л. Если кровь берут из вены, верхняя граница нормы — 6,15 ммоль/л.

Повышение уровня глюкозы в капиллярной крови натощак выше 5,6 ммоль/л может указывать на преддиабет. Выше 7 ммоль/л — на сахарный диабет. Чтобы убедиться, что ошибки нет, этот анализ лучше пересдать.

У пациента берут анализ крови на сахар натощак. Затем дают выпить раствор глюкозы и повторно берут кровь на анализ через 120 минут.

Если спустя два часа после углеводной нагрузки уровень глюкозы остается выше 11,0 ммоль/л, доктор подтверждает диагноз «сахарный диабет».

Если уровень глюкозы находится в пределах 7,8–11,0 ммоль/л, говорят о нарушенной толерантности к глюкозе — преддиабете.

В норме этот показатель не превышает 4-6%. Если уровень гликозилированного гемоглобина выше 6%, у человека скорее всего действительно есть сахарный диабет.

Если врач сочтет нужным, он может направить на исследование уровня инсулина и С-пептида в крови. В зависимости от технологии теста, количество инсулина в норме может составлять 2,7–10,4 мкЕд/мл. Норма С-пептида — 260–1730 пмоль/л.

ПОДРОБНОСТИ:   Народные рецепты лечения сахарного диабета 2 типа

Глюкозы в моче быть не должно. Ацетон может присутствовать в моче и при иных нарушениях, поэтому этот анализ используют только для подтверждения диагноза.

Исследуют кровь на общий белок, мочевина, креатинин, липидный профиль, АСТ, АЛТ, белковые фракции. Это нужно, чтобы понять, в каком состоянии организм. Анализ на биохимию помогает подобрать лечение, которое лучше всего поможет конкретному человеку.

Благоприятное воздействие физической активности

К сведению: быстрая, энергичная ходьба существенно снижает риск развития сахарного диабета типа 2. При этом эффект зависит не только от регулярности, с которой человек совершает такую прогулку, но и от ее интенсивности. Тот, кто развивает скорость ходьбы до 5 км/ч, снижает риск сильнее того, кто едва дотягивает до 3 км/ч и менее.

Регулярная двигательная активность снижает уровень сахара в крови у больных сахарным диабетом типа 2. Это было замечено уже давно, а в последнее время подтверждено также и научными исследованиями. Движение продолжительностью от получаса до часа, совершаемое ежедневно или несколько раз в неделю, усиливает активность собственного инсулина и снижает уровень сахара. Благодаря движению на ранних стадиях лечения диабета можно вообще избежать терапии с помощью таблеток или инсулина.

По возможности регулярно создавайте себе условия для разнообразной физической нагрузки.

• работа по дому;• работа в саду;• пешая прогулка до магазина или места работы;• походы и путешествия;• гимнастика, тренировки, танцы, игры.

• езда на велосипеде, плавание, бег трусцой, лыжи, марафонский бег, теннис.

Регулярная мышечная деятельность уменьшает также содержание жиров в крови и холестерина, которые представляют собой серьезный риск для сердечно-сосудистой системы. Благоприятный эффект физической активности отражается и на артериальном давлении, улучшает работоспособность сердца (эффект тренировки).

Если до сих пор вы двигались очень мало, а ваш образ жизни нельзя было назвать активным, не бросайтесь «с места в карьер». Не нужно с завтрашнего дня брать на себя непосильные нагрузки. Постепенно приучайте свой организм к новому ритму. Для людей, страдающих избыточным весом, можно порекомендовать велосипедные прогулки, плавание или «акваджоггинг» (быструю ходьбу на месте в воде), поскольку в этих видах спорта избыточная масса не создает дополнительной нагрузки на сердце и поэтому не является серьезной помехой.

Движение приносит пользу

• Вы расходуете калории и, следовательно, сбрасываете лишний вес.

• Вы улучшаете работу собственного и введенного инсулина и, следовательно, снижаете уровень сахара в крови.

• Вы уменьшаете степень влияния факторов риска для сердечно-сосудистой системы, то есть уменьшаете содержание жиров в крови и снижаете артериальное давление.

• Вы чувствуете себя расслабленно, а следовательно, обретаете психическое равновесие.

• Инъекции инсулина и прием сахароснижающих таблеток при регулярной физической активности должны быть максимально ограничены Необходимо также заботиться о регулярном (ежечасном) пополнении организма углеводами. Сокращение объема принимаемых медикаментов зависит от физического состояния пациента, интенсивности и продолжительности нагрузок и уровня сахара в крови.

• Физическая активность может на короткое время сильно повысить артериальное давление.

• Самую большую опасность во время физической активности для пациентов, получающих медикаментозную или инсулиновую терапию, представляет собой гипогликемия. Поэтому на период занятий спортом ограничьте дозы принимаемых лекарств и позаботьтесь о своевременном поступлении в ваш организм углеводов.

• Занимаясь спортом, обращайте внимание на свои стопы. Носите только хорошие удобные туфли и носки. Если вы заметили какие-либо повреждения или обнаружили появление на ногах пузырей, немедленно обращайтесь к врачу.

• Будьте внимательны во время физической активности в выходные дни и во время отпуска. Заранее обсудите со своим лечащим врачом вопрос о сокращении дозы принимаемых сахароснижающих препаратов.

Осложнения сахарного диабета второго типа

Если пренебрегать диетой при диабете, возможны тяжелые осложнения.

Если недостаточно контролировать и неправильно лечить сахарный диабет, появляется риск поражения сосудов (в том числе сосудов сердца и головного мозга), почек (вплоть до почечной недостаточности), органов зрения (вплоть до слепоты), нервной системы и сосудов нижних конечностей, из-за чего существенно возрастает риск ампутации.

Считается, что сахарный диабет разрушает женский организм быстрее и сильнее, чем мужской. При этом сильный пол зачастую игнорирует очевидные проблемы и не спешит выполнять указания врача. Именно поэтому у мужчин риск появления проблем существенно возрастает.

Маленькими шажками к улучшению качества жизни

По мере приближения к концу нашей книги становится видно, что, вопреки нашему первоначальному желанию, в ней доминируют такие ультимативные рекомендации, как «вы должны», «вы обязаны», «вам не следует» и т. п. Как вы уже поняли, диабет типа 2 является серьезной болезнью, которая чревата неприятными сопровождающими ее осложнениями, влекущая за собой большое количество факторов риска и требующая к себе особенно внимательного отношения.

Но, несмотря на все сказанное выше, качество вашей жизни должно неизменно оставаться на высоком уровне! Жизнь, лишенная здоровья, радости и воли к жизни, не приносит счастья. «Но как же я могу сохранить радость и спокойствие, если мне нужно постоянно следить за массой всевозможных вещей?» — спросите вы.

Действительно, такие факторы, как вес, питание, артериальное давление и физическая активность, очень важны при диабете типа 2. Однако вы сами можете активно влиять на эти факторы, что является большим преимуществом вашей болезни. Несмотря на то, что многие начальные результаты покажутся вам неудовлетворительными, вы не должны прекращать двигаться в указанном направлении.

В завершение мне бы хотелось дать вам несколько советов о том, каким образом вы можете проводить в своей повседневной жизни «политику малых дел» и одновременно избежать сомнений в целесообразности своих действий.

• Если вы не можете добиться снижения своего веса, по крайней мере не давайте ему увеличиваться.

• Если, несмотря на все усилия, ваше артериальное давление остается высоким, сократите потребление соли во время еды.

• Если вы не можете заниматься спортом и выдерживать даже самые легкие физические нагрузки, больше ходите, не пользуйтесь лифтом и интенсивно гуляйте. Это и будет вашим «спортом». Если такое движение и не будет способствовать снижению веса, оно благоприятно воздействует на уровень сахара в крови.

ПОДРОБНОСТИ:   Алкоголь и сахарный диабет последствия

• Если вам не хочется двигаться, не ешьте много сладостей. Вместо сладостей ешьте фрукты, лучше несколько раз в день.

• Если вам по вечерам хочется есть, отправляйтесь в кино или театр. Займите себя чем-нибудь помимо еды. Внимание: если вы лечитесь инсулином, эта рекомендация к вам не относится.

• Если показатель гликированного гемоглобина превышает норму, не отчаивайтесь. Лучше попытайтесь улучшить его значение при следующем измерении.

• Если вы, измеряя уровень сахара в крови до и после еды в течение ограниченного отрезка времени, выяснили, что он, по крайней мере на протяжении 12 из 24 ч, слегка превышает норму, не пугайтесь. Чтобы исправить ситуацию, старайтесь есть чаще, но меньше.

• Если вы не знаете, какое количество жиров (в том числе и скрытых) вам можно потреблять, придерживайтесь следующего правила: рост тела в сантиметрах минус 100 = допустимое количество жира в граммах. Этого вполне достаточно.

• Если количество вещей, которые нужно постоянно иметь в виду, пугает вас, попробуйте определить для себя главную задачу. Допустим, обратите все свои усилия на снижение артериального давления, а проблему массы вашего тела отодвиньте на второй план.

• Если какие-то результаты ваших действий не оправдывают первоначальных ожиданий и вы не чувствуете в себе необходимой мотивации, не вините в этом свою совесть. Не говорите обреченно: «Теперь уже все равно что будет». Так вы можете потерять все, что было достигнуто ранее.

Не забывайте, что люди, никогда не болевшие диабетом, с трудом понимают, что значит постоянно нести на себе бремя ответственности за лечение своего недуга. Для того, кто испытывает неудобства от собственного диабета, будет полезно пообщаться с другими больными диабетом или теми их родственниками, которые по необходимости знакомы с особенностями этой болезни.

Искусство оптимального контроля над болезнью состоит в том, чтобы выделить ей строго определенное место в общем течении жизни пациента. К диабету нужно относиться серьезно, но в то же время не следует позволять ему определять ритм вашей жизни. Мирно уживаться с диабетом достаточно сложно, поскольку периодически случаются вещи, которые способны на время вывести болезнь из-под контроля.

Лечение диабета 2 типа

Если традиционные подходы — диета, физические упражнения или сахароснижающие препараты — не повлияют достичь нужного эффекта и не улучшают течение Вашего диабета, могут быть использованы альтернативные методы. В настоящее время уже клинически доказано значительное снижение уровня гемоглобина HbA1c у больных диабетом 2 типа при использовании инсулиновой помпы7.

Главная цель лечения сахарного диабета — снижение уровня глюкозы в крови.

В ряде случаев этого можно добиться специальной диетой, избавлением от лишних килограммов и приобщением к здоровому образу жизни. Впрочем, чаще всего пациентам все же не удается обойтись без сахароснижающих препаратов. Решать, стоит ли применять лекарства, должен врач.

Не стоит пытаться самостоятельно снизить сахар при помощи сомнительных диет, БАДов и лекарственных трав. Так вы упустите драгоценное время и можете ухудшить свое состояние. Фитотерапия хороша лишь как вспомогательное средство, и только после консультации с лечащим врачом!

К слову, сахаропонижающим действием обладают листья черники, настой овса, сок свежих ягод лесной земляники и листьев капусты. Помогают нормализовать обмен глюкозы корень женьшеня, экстракт левзеи, настойка заманихи и экстракт элеутерококка.

С другой стороны, применять для уменьшения «засахаренности» организма топинамбур, артишоков, сою и гречку специалисты не советуют. Вреда от этих продуктов не будет, но и их чудодейственная сила слишком преувеличена.

В поисках альтернативы попавшему под запрет сахару не стоит налегать на сахарозаменители. Например, фруктоза, которую нередко используют в специальных продуктах для диабетиков, плохо влияет на жировой обмен.

Фруктоза повышает уровень триглицеридов и липопротеидов очень низкой плотности, а эти липопротеиды вредны для здоровья. К тому же фруктоза довольно калорийна, что не лучшим образом сказывается на здоровье пациентов, склонных к ожирению. В умеренных дозах и не каждый день сладости на фруктозе вполне допустимы, но не как ежедневная замена сахару.

Новоиспеченный диабетик должен обязательно научиться контролировать уровень сахара в крови с помощью глюкометра. Проводить эти исследования важно с той периодичностью, которую укажет лечащий доктор.

Полученные данные нужно записывать, чтобы врач смог оценить течение болезни и дать необходимые рекомендации. И уж, конечно, не стоит игнорировать рекомендованную периодичность посещения поликлиники.

Диета при сахарном диабете второго типа

При диабете очень важно избегать сладких напитков.

Лечебное питание — важная составляющая восстановления нарушенного обмена глюкозы. Чтобы контролировать диабет, важно прекратить есть продукты, которые быстро и сильно повышают сахар в крови: выпечку, сладости, каши быстрого приготовления, белый рис, некоторые фрукты, финики и жирные продукты. Под запретом пиво, квас, лимонад, фруктовые соки.

В разумных количествах можно есть ржаной хлеб и изделия из муки грубого помола, картофель, свеклу, морковь, зеленый горошек, изюм, ананас, банан, дыню, абрикосы, киви.

В рацион стоит включать кабачки, капусту, огурцы, помидоры, зеленый салат, большинство фруктов и ягод, нежирные молочные продукты, отварные или приготовленное на пару мясо и рыбу.

Важно придерживаться дробного питания (5-6 раз в день) и низкоуглеводной диеты.

Тренировки при сахарном диабете второго типа

Физическая активность — неотъемлемая часть поддержания здоровья при сахарном диабете второго типа. Как правило, ежедневных получасовых прогулок быстрым шагом бывает достаточно, чтобы увеличить чувствительность к инсулину.

Полезны плавание и не слишком интенсивная езда на велосипеде. Любые другие тренировки лучше обсудить с лечащим врачом. Возможно, для допуска к тренировкам потребуется дополнительное обследование.

Если начинаете заниматься «с нуля», приобщаться к активному образу жизни лучше постепенно. Увеличивайте время занятий постепенно: с 5-10 минут до 45-60 минут в день.

Физическая активность должна быть регулярной, а не от случая к случаю. При длительном перерыве положительный эффект от занятий спортом быстро исчезнет.

Здоровый образ жизни, правильное питание и своевременное лечение, регулярный контроль показателей уровня глюкозы позволяет больному диабетом жить полноценной жизнью и избежать осложнений. Ведь, как говорят на Западе: «Диабет — это не болезнь, а образ жизни!»

Берегите себя, будьте здоровы и счастливы!

Adblock detector