Что нужно пить во время тренировок?

Почему рекомендуется пить во время тренировок?

Во время занятий спортом невозможно не потеть. Даже без видимых пятен, специфического запаха или других признаков потоотделения, ваш организм постоянно испаряет воду. При недостаточном количестве жидкости обменные процессы в организме нарушаются, сгущается кровь, увеличивая нагрузку на сердце, а это чревато крайне неприятными последствиями и заболеваниями.

Вода жизненно необходима для подпитки внутренних органов, мышц и крови. Присущее всем тренировкам чувство жажды является сигналом организма об обезвоживании. И если своевременно не восполнить запасы воды в организме, то это приводит к снижению интенсивности тренировки. Тут уместна аналогия с автомобилем, в котором закончилась охлаждающая жидкость, но водитель продолжает давить на педаль газа и двигаться вперед. Результат известен – двигатель перегревается и никто никуда дальше не едет.

Почему надо пить воду во время нагрузок

Во время физической тренировки человеческое тело потеет сильнее, чем в состоянии покоя. Кто-то говорит, что за час тренировки можно похудеть на 1 кг благодаря выпоту 1 литра жидкости. Это очень грубые подсчеты, поэтому можно говорить лишь о приблизительных значениях.

Многие говорят, что пить воду во время тренировки нет смысла: сколько выпьем, столько потов с нас и сойдет. Во-первых, выйдет чуть меньше. Во-вторых, многие вещества, которые содержатся в воде, останутся в теле и выйдут уже вместе с мочой. Солидная часть осядет в клетках и будет помогать им в жизни.

Что нужно пить во время тренировок?

В процессе тренировки учащается сердцебиение. Замечали? Кровь – жидкость, она тоже на много процентов (около 80) состоит из воды. Вместе с потом вода уходит и из крови. Последняя становится густой. А густую кровь сердцу гонять тяжелее, чем жидкую. В таком случае сердце получает вредную нагрузку. И чем гуще кровь, тем хуже сердцу. Представьте, какая нагрузка ложится на предсердия и желудочки, чтобы прокачивать вязкую массу.

Густая кровь с трудом доходит до мозга. А тут попахивает инсультом. Это никому не надо. Это еще и ответ, можно ли пить воду после тренировки.

ПОДРОБНОСТИ:   Нейтрофилы понижены, лимфоциты повышены

Источники пополнения жидкости в организме

Ежедневно наш организм расходует почти 3 л. жидкости и, естественно, нуждается в постоянном пополнении своих запасов. Источниками восстановления водного баланса является как жидкость – 48%, так и еда – 40%, а остальные 12% образуются в самом организме. Почти литр необходимой нам жидкости мы получаем в виде еды, обогащенной водой.

Главные принципы пития

Вроде бы нехитрое дело – выпить воду во время и после тренировки. А правил и рекомендаций здесь уйма. Например:

  1. Температура воды. Летом прохладнее, зимой теплее. Или можно прохладную воду пить и летом, и зимой. Все зависит от вашего горла. Для страдающих хроническим тонзиллитом (или еще чем, когда часто болит горло) рекомендуем пить воду не ниже 15 градусов. Организм во время тренировок горячее обычного, поэтому слишком холодная вода может спровоцировать ангину.
  2. Количество воды. Необходимо пить маленькими глотками. Кстати, эта рекомендация касается не только занятий в тренажерном зале, но еще и всей жизни в целом. За тренировку можно выпить и 2, и 3 стакана воды. Помните, вы будете сильнее потеть, но так надо.
  3. Если вы не хотите пить – не надо. Пить воду во время самой тренировки нужно лишь в том случае, когда вы этого хотите. А вот после надо попить в любом случае.

Пить маленькими глотками нужно для того, чтобы рецепторы успевали контролировать процесс насыщения жидкостью.

Можно ли пить после тренировки?

Однозначно можно и нужно. В течении 2 часов после тренировок советуют выпивать около 500-700 мл жидкости.

Следует упомянуть о том, что особой популярностью у спортсменов, тренирующихся при сушке, пользуются напитки с добавлением L-карнитина, усиливающий липолиз жиров, а также переносящий молекулы жирных кислот в митохондрии, где они и расщепляются в последствии на глюкозу и воду. Глюкоза расходуется в процессе физических нагрузок, а вода выходит в качестве пота.

Спортсменам, набирающим массу, напротив рекомендуют спортивные напитки с аргинином и креатином. Аргинин расширяет кровеносные сосуды, тем самым, увеличивая приток крови к мышечной ткани и способствуя доставке аминокислот и глюкозы к мышцам. Креатин в свою очередь помогает задержать жидкость в организме.

ПОДРОБНОСТИ:   На каком сроке формируется сердце у плода

Результатом нехватки жидкости в организме или ее избыточного выведения является обезвоживание. Главным признаком наступающего обезвоживания является сухость во рту и если ничего не предпринимать, то затем возникает чувство тревожности и головная боль. Отличительным знаком обезвоживания также может считаться и неприятный запах изо рта.

При продолжающейся дегидрации организма рано или поздно наступает тошнота, головокружение и ощущения сильной слабости. От нехватки жидкости в организме страдают все жизненно важные системы. Кровь сгущается, систолическое давление понижается, работа нервных клеток подвергается сбоям, нередки случаи судорог.

Чтобы оградить свой организм от подобных опасностей следует помнить о том, что необходимо регулярно восполнять запас жидкости в организме, примерно на каждый килограмм веса должно приходиться 30 мл воды. Пейте на здоровье!

Чтобы пить воду после тренировки не нужно ждать определенное количество времени, продолжайте пить воду в любое время в том количестве, которое требует ваш организм. Конечно, не нужно сразу пить целый литр, не успевши употребить во время нагрузки, распределите равное количество порции, так же продолжайте пить свою суточную норму в течение дня, пока не восполните требуемое количество.

В период сушки необходимо большое количество воды. Поскольку сушка тела подразумевает бессолевую диету, вода будет очень быстро выходить из организма, именно этого добиваются спортсмены для прорисовки сухих мышц и сепарации (деления мышц). Соль способна задерживать воду в организме, а без соли вы будете терять калий, магний, и это приведет к судорогам. Поэтому восполнение жидкости – особо важный аспект жизнедеятельности спортсменов.

Чем опасны газированные напитки?

Особое внимание хотелось бы уделить газированным напиткам. Высокое содержание сахара в газировке вынуждает жидкость задерживаться в желудке дольше и организм начинает страдать от недостатка воды. К тому же, подобная ситуация с содержанием сахара может являться причиной резкого выброса инсулина, который тянет за собой быстрое падение уровня сахара в крови.

ПОДРОБНОСТИ:   Почему у ребенка болит сердце

Это вызывает ощущение усталости и слабости. Можно, конечно, заменить сладкую газировку такими же газированными напитками, но без сахара. Только вот они все равно будут насыщенны углекислотой, которая провоцирует усиленную выработку газа. Вспученный живот и приступы метеоризма вряд ли будут способствовать занятиям спортом.

Adblock detector