Утренняя и вечерняя тренировка – «за» и «против»

Утренняя тренировка – плюсы

Снижение аппетита на весь день. Если судить по опросам, то те, кто бегает утром, в течение дня испытывают чувство голода реже, чем любители вечерних пробежек. По одной из теорий, утренняя тренировка подавляет выделение гормонов, провоцирующих аппетит. Отсюда вывод – тем, кто склонен к перееданию, лучше бегать утром.

С утра легче сжигаются жиры. Первые 20 минут тренировки организм расходует углеводы, и только потом переходит на жиры. Поэтому для похудения тренировки должны быть продолжительностью не менее 40 минут. Но если вы занимаетесь утром, то время можно сократить до 20-30 минут, не теряя эффективности. Это объясняется тем, что до 17 часов обмен веществ настроен на сжигание жира, а после 17 часов скорость обмена веществ снижается, организм ориентирован на «пополнение запасов».

Ниже травматизм. После утренней тренировки человек быстрее устает, но и быстрее восстанавливается, и  при одинаковой нагрузке микротравмы мышц  происходят реже.

Тренировка на голодный желудок. Если не позавтракать, то сил хватит на легкую зарядку или непродолжительную пробежку. К тому же, после занятий вы почувствуете резкий приступ голода и наверняка переедите. Выход – утром выпить чашку сладкого чая и съесть кусочек шоколада, выпить сок, съесть немного зефира или мармелада, банан, горсть сухофруктов.

Густая кровь. Организм не получал жидкость минимум шесть часов, кровь стала гуще и усиливать ее циркуляцию в таком виде значит перегружать сердце и сосуды. Перед тренировкой выпейте стакан воды и подождите минут 5-10, потом можно заниматься.

Утренняя и вечерняя тренировка – «за» и «против»

Организм полностью не проснулся. Сразу после пробуждения циркуляция крови замедлена, нервная система заторможена, легкие сужены. Поэтому начинать тренировку нужно с легкой разминки.

Нагрузка ускоряет обменные процессы. К вечеру обменные процессы в организме замедляются, и если шоколадка, съеденная утром, особого вреда фигуре не принесет, то пирожное на ужин обязательно отложится на талии складочкой. Чтобы ускорить метаболизм, нужна физическая нагрузка, но умеренная, без рекордов и фанатизма!

ПОДРОБНОСТИ:   Врожденный порок сердца причины ⋆ Лечение Сердца

Расход калорий будет продолжаться ночью. По инерции, еще 12 часов после тренировки, мышцы будут расходовать энергию для восстановления. Если легко поужинать и лечь спать, то организм будет вынужден тратить на восстановление собственные запасы – значит, похудение обеспечено.

Усталость после рабочего дня. Не каждый может заставить себя после работы идти в спортзал или в бассейн. Если усталость от основной работы очень сильная, то никакая мотивация не в состоянии заставить человека вечером активно тренироваться.

После тренировки появляется сильный аппетит. Это показатель неправильно выбранного режима питания и интенсивности тренировки. Пересмотрите нагрузку – замените бег прогулкой, сократите тренировку до 40-50 минут, не тренируйтесь слишком интенсивно. И разберитесь с питанием.

Подводим итоги

И у вечерней, и у утренней тренировки есть свои плюсы и минусы. Так что исходить нужно из своего образа жизни, тренируйтесь, когда вам удобно – это гораздо полезнее, чем не заниматься вообще. А минусы от занятий в том и другом случае легко можно свести на нет.

Причина 1. Разгрузка для сердца

Чтобы продлить жизнь, сердце и мозг тщательно берегут. Утренняя зарядка позволяет тренировать сердечную мышцу. После сна мышцы не могут сразу войти в ритм и обеспечивать организм энергией. Утренняя гимнастика поможет проснуться всем остальным 639 мышцам в теле человека, в том числе сердечной. Нагрузка на сердце удваивается, если утром мышцы не начали свою работу вовремя. Как говорят на Востоке: “У сердца – царственной мышцы – есть 639 помощников”.

Утренняя и вечерняя тренировка – «за» и «против»

Следуйте золотому правилу спортсменов – 639/1: Помогите своему сердцу (1мышце) работой всех остальных скелетных мышц (639)! Сегодня сердечно-сосудистые заболевания составляют почти половину причин, которые уносят жизни людей еще в молодом возрасте. Сидячая работа, пренебрежительное отношение к своему рациону, образу жизни и физической нагрузке  ускоряет развитие патологий сердца.

Причина 3. Питаем органы утром

Зарядка не зря так называется, ведь несложные, но бодрящие упражнения придают человеку немало энергии. При желании утренний сеанс физической активности можно превратить в полноценную тренировку, укрепляющую мышцы и эффективно сжигающую жир. Начинать заниматься можно лежа в постели, выполняя всевозможные махи и попеременно напрягая разные группы мышц.

Настоящая тренировка начинается с положения стоя. Сперва не помешает немного попрыгать, чтобы разбудить сердечно-сосудистую систему и разогнать кровь. В разминку обязательно должны входить растягивающие упражнения. Во время растяжки рекомендуется сконцентрироваться на мышцах ног.

Следующий этап включает упражнения, укрепляющие пресс. Можно качать его привычным способом или сложить руки в замок и приподнимать согнутые в коленях ноги примерно до уровня живота.

ПОДРОБНОСТИ:   Берокка плюс - инструкция по применению

В конце занятия необходимо уделить внимание рукам. Подойдут как обычные отжимания, так и упражнения попроще. Например, можно стать в исходную позицию для отжимания и попеременно отрывать руки от пола, вытягивая их в стороны. Локти должны быть выпрямлены, ноги желательно упереть носками в пол.

В программу утреннего фитнеса можно включить любые упражнения. Начинающим поклонникам здорового образа жизни лучше выбрать самые простые, чтобы не переутомиться перед началом рабочего дня.

https://www.youtube.com/watch?v=94DIi4wQc7M

Только обеспечение необходимого потока полезных компонентов к органам, количества кислорода к мозгу и всем клеткам может спасти от скорого старения, изнашивания всех систем в организме.

Как совмещать утреннюю зарядку и правильное питание

Многие адепты ЗОЖ следят за своим питанием с целью похудеть. Чтобы избавиться от жировой прослойки, необходимо разогнать метаболизм во время утренней зарядки и завтракать после тренировки.

Утренняя и вечерняя тренировка – «за» и «против»

Занимаясь на голодный желудок, человек заставляет организм использовать запасы жира в качестве источника энергии. Это происходит из-за отсутствия других ресурсов, ведь на протяжении всей ночи спортсмен не употреблял ничего в пищу. Поэтому желающим похудеть не рекомендуется завтракать непосредственно перед тренировкой. Лучше, если между утренней зарядкой и первым приемом пищи пройдет не меньше часа, но после пробуждения нужно обязательно выпить стакан воды.

Во время утренней зарядки каждая клетка насыщается кислородом, кровь доносит питательные вещества в самые отдаленные и труднодоступные места в организме, от насыщения которых зависит эффективность работы всех систем. Капилляры, как и другие сосуды, должны обладать точной проходимостью и быть достаточно упругими, чтобы предотвратить образование аневризм.

Причина 6. Развиваемся

Уровень насыщения мозга кислородом напрямую влияет на устойчивость памяти и концентрацию внимания. Также утренние физические упражнения помогают достичь гармонии со своим телом и мыслями.

Значительная польза утренней гимнастики при выполнении упражнений на свежем воздухе – поступление в организм кислорода. Настроение улучшается, если движения сопровождаются пением птиц и сиянием солнца или падением первых весенних капель дождя, полетом первого снега.

ПОДРОБНОСТИ:   Синюшность носогубного треугольника у новорожденных

Физическая активность утром позволяет избавиться от хандры и многих проблем со здоровьем. Для людей, которые ведут сидячий образ жизни, утренняя разминка позволит сохранить бодрость духа на целый день. Если часто беспокоят отеки на ногах, физкультура может обеспечить устранение этого недуга в кратчайшие сроки, возобновив нормальный водно-солевой обмен.

Простые упражнения для утренней зарядки

  1. Станьте ровно, ноги на ширине плеч и руки поднимите. Станьте на носочки и руками тянитесь вверх, растягивая позвоночник и шею. Позвоночные мышцы должны расправляться и натягиваться, шею лучше не зажимать.
  2. Делайте наклоны вперед, чтобы пальцами доставать до ног. Наклоняйтесь назад, руки на талии. Каждое упражнение по 10 раз.
  3. С исходного положения приседайте, выпрямляя руки вперед – до 10 раз.
  4. Отжимания от пола из планки. Сначала делаем планку – стоя на руках и носках, пятки должны смотреть вверх, тело образует одну прямую линию. Затем отжимаемся. Достаточно всего 2-3 раз отжаться, чтобы приободриться.
  5. Походите по кругу в комнате сначала на пятках, затем на носках, на тыльной и внутренней стороне подошвы.

Комплекс упражнений подбирайте с учетом индивидуальных предпочтений. Утренняя физическая зарядка должна состоять из упражнений на растяжку и подготовку мышц к дневным нагрузкам. Выполнять упражнения лучше в хорошем настроении после 10-15 минут после пробуждения, когда выпит стакан воды натощак.

Adblock detector