Йога и геморрой упражнения

Правила

При выполнении упражнений йоги против геморроя необходимо соблюдать следующие правила, которые продиктованы соображениями безопасности, а также способствуют повышению эффективности занятий:

  • Важно никуда не спешить и позволить себе расслабиться, не думать о плохом;
  • Очень важный момент при выполнении асан – дыхание. Оно не должно быть учащенным, поэтому выполнять упражнения нужно спокойно и сосредоточенно, вдох должен быть глубоким;
  • Заниматься нужно в удобной одежде;
  • Начинать практиковать новую позу следует постепенно – сначала оставаться в ней на несколько секунд, затем это время увеличивается до такого количества, которое человек сможет выдержать.

Позы для йоги при геморрое стоит выбирать осторожно – исключить сидячие, силовые, в том числе знаменитую «Позу лотоса». В целом йога – один из наиболее безопасных видов спортивных нагрузок при данной болезни. Даже для пожилых женщин йога при варикозе и геморрое может быть полезна.

В рамках использования йоги для лечения геморроя следует выполнять такие правила:

  • Заниматься следует исключительно в период ремиссии болезни, а в острый период физическая нагрузка противопоказана.
  • Начинать рекомендуется с простых техник, которые не требуют спортивной подготовки.
  • Увеличивать продолжительность и сложность занятий нужно постепенно.
  • Занятия йогой должны приносить только приятные эмоции с ощущениями, не нужно выполнять асаны через силу.
  • При наличии кровоточивости и на фоне тяжелого течения болезни йогу против геморроя врачи запрещают.
  • Исключены упражнения, которые увеличивают приток крови к анусу и требуют большого напряжения.
  • Подходящие асаны подбираются индивидуально.
  • Одежду во время занятий нужно носить легкую и комфортную, не стесняющую движений.
  • Залог успеха заключается в регулярности тренировок.
  • Нужно выполнять упражнения правильно, чтобы избежать травм и болезненных ощущений.
  • Упражнения выполняют медленно, сосредоточенно, в спокойствии, без резких движений.
  • Оптимальным вариантом являются занятия под руководством йогина.
  • Нельзя забывать о комплексности подходов, очень важно правильное питание наряду с соблюдением личной гигиены, лекарственные средства должны дополнять лечение геморроя йогой.

Сложный комплекс йоги при геморрое

Это упражнения, которые требуют серьезного подхода. Если не учитывать предупреждений профессионалов, то можно нанести вред организму или получить травму.

«Мостик»

Хорошо знакомое упражнение еще со школьной скамьи. Лечь на пол, где предварительно положен специальный коврик. Ступнями и ладонями упереться в пол и поднимать корпус, прогибаясь в спине. Выполнять упражнение плавно, без надрывов. Задержаться в таком положении на несколько секунд и плавно опуститься на пол. После небольшого отдыха повторить. Делать «Мостик» около 10 раз, если сложно, то в первое время можно и меньше.

«Пашиматасану» или «строгая поза»

Именно таков дословный перевод. Сесть на коврик и выпрямить ноги. Медленно наклонять корпус к ногам, стараясь прикоснуться к коленям. Ноги не сгибать! Коснувшись коленей, задержаться на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Когда упражнение будет уже выполняться легко, постепенно время нахождения в такой асане нужно увеличивать.

Важно! Несмотря на простоту второго упражнения, именно оно помогает быстро избавиться от неприятных симптомов: боли и зуда в районе ануса. . Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, руки – вдоль тела

На вдохе поднять таз над полом, задержать и на выдохе вернуться в исходное положение. При подъеме ягодицы необходимо максимально напрягать.Лечь на пол, ноги согнуть в коленях и обхватить руками. На вдохе подтянуть колени к груди, на выдохе вернуть в исходное положение. Ступни на протяжении всего количества раз не касаются пола.

Выполнять не менее 10 раз. Ноги подводить к груди таким образом, чтобы ягодицы отрывались от пола, а спина и голова оставались на полу.Упор ногами и руками в пол, лицом вниз. Ягодицы поднять, чтобы корпус образовал прямой угол. На выдохе поднять и отвести назад прямую ногу, на вдохе вернуть ее на пол. Затем повторить другой ногой.

  1. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, руки – вдоль тела. На вдохе поднять таз над полом, задержать и на выдохе вернуться в исходное положение. При подъеме ягодицы необходимо максимально напрягать.
  2. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях и обхватить руками. На вдохе подтянуть колени к груди, на выдохе вернуть в исходное положение. Ступни на протяжении всего количества раз не касаются пола. Выполнять не менее 10 раз. Ноги подводить к груди таким образом, чтобы ягодицы отрывались от пола, а спина и голова оставались на полу.
  3. Упор ногами и руками в пол, лицом вниз. Ягодицы поднять, чтобы корпус образовал прямой угол. На выдохе поднять и отвести назад прямую ногу, на вдохе вернуть ее на пол. Затем повторить другой ногой.
  • водители;
  • офисные работники;
  • люди с плохой наследственностью;
  • беременные в первой половине беременности.

В группе риска находятся алкоголики и люди, употребляющие нездоровую пищу. Рекомендовать им комплекс просто нет смысла до тех пор, пока они не устранят эти негативные факторы из своей жизни. Не менее полезен этот же комплекс в реабилитационный период и как профилактическое средство.

Существуют различные рекомендации по подбору подходящих упражнений. Мы подобрали расширенный комплекс, руководствуясь опытом практиков, показавшим, что использовать желательно все описанные позы. Все йога упражнения от геморроя нужно выполнять плавно, чтобы одно действие перетекало в другое.

Является исходной позой. Занятия начинаются стоя, ступни на ширине плеч, колени напряжены таким образом, чтобы коленные чашечки подтягивались к верху. Упражнение направлено на ритмичное сокращение брюшных и ягодичных мышц при движении таза вперед-вверх. Параллельно с этими движениями, вытягивайте позвоночник вверх, напрягите все остальные мышцы, кроме лица и шеи. Представьте, что кончики пальцев ног соединяет с макушкой золотая нить, вытягивающая вас. Сокращайте мышцы на вдохе, расслабляйте на выдохе.

Упражнение начинается в исходной позе, спина выпрямлена, подбородок поднят, руки сцеплены над головой ладонями вверх. Делайте наклоны вправо и влево, по возможности, не наклоняясь при этом вперед или назад. В каждую сторону выполняется от 6 до 12 наклонов.

Из исходной позы вытянуть одну руку вперед, другую расположить параллельно полу и согнуть, коснувшись большим и указательным пальцами противоположной ключицы. Совершайте плавный поворот верхней частью тела (ноги и таз положения менять не должны), отводя назад вытянутую руку. Повернувшись настолько, насколько можете, так же плавно и без паузы возвращайтесь к исходному положению. Проделайте то же самое в другую сторону, поменяв руки местами. Повторите упражнение 12 раз.

Примите положение лежа на гимнастическом коврике — ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, расположены вдоль тела. Опираясь руками о коврик, медленно поднимите верхнюю часть корпуса с разворотом назад. При выполнении этого упражнения, таз и бедра остаются неподвижны, все мышцы расслаблены, кроме задействованных в асане. При вдохе совершается поворот вперед, при выдохе — поворот в параллельную сторону.

Внимание! У этой асаны есть противопоказания: ее нельзя выполнять при смещении позвонков, болезнях ЖКТ и щитовидной железы. . Разминка живота или Удара-каршанасана

Примите положение сидя на корточках, ладони разместите на коленях. Сохраняя вертикальное положение одного колена, плавно поворачивайтесь в его направлении, одновременно наклоняя к полу второе колено. Как можно плотнее прижимайтесь к колену, расположенному вертикально, при этом совершая поворот как можно дальше назад. Повторите упражнение в другую сторону. Спину держите прямо, следите за дыханием. Выполните это упражнение 12 раз.

Упражнение нацелено на стимуляцию кровообращения в проблемной зоне и заключается в попеременном сокращении и расслаблении мышечного кольца анального отверстия в течение 2–3 минут. На начальном этапе, при отсутствии практики, упражнение нужно делать не менее 10 раз.

Вирабхдрасана

Из положения стоя (ноги соединены), одну ногу переместите назад либо вперед таким образом, чтобы нога, оставшаяся впереди, согнутая в колене, образовала угол 90 градусов с полом, а другая нога была вытянута сзади в положении упора пальцами в пол. Руки подняты вверх, корпус тянется за руками. Повторите упражнение с опорой на другую ногу.

При выполнении этого упражнения не запрокидывайте голову и не заваливайтесь вперед. Также есть другие способы выполнения этой асаны, с перемещением ноги в сторону.

Халасана

Примите положение лежа на спине, расположите руки вдоль тела. Опираясь руками на поверхность пола, поднимите ноги и нижнюю часть корпуса и опустите за головой с упором пальцами в пол. Выполнение этого упражнения требует определенной подготовки. По мере освоения практики, упражнение можно усложнить, выполняя с согнутыми коленями и постепенно перемещая их к плечам.

Сарвангасана

Упражнение похоже на предыдущее и хорошо выполняется в комбинации с ним (последовательность можно менять). Принять положение лежа, как и в предыдущей асане. Поднимать ноги и нижнюю часть корпуса до достижения вертикального положения и задержать с опорой на плечи. Руки поддерживают поясницу, локти располагаются параллельно, не расходясь в стороны.

Йога и геморрой упражнения

Мы рассмотрим упрощенный вариант наиболее известной в хатха-йоге системы из 12 упражнений, которая называется на санскрите Сурья намаскар или «Приветствие солнцу». Выполняется этот комплекс асан не стоя, а сидя на стуле. Поэтому его легко можно освоить и людям, не имеющим спортивной подготовки. Комплекс можно выполнять, не создавая большого напряжения в мышцах таза и брюшной полости, чтобы не спровоцировать кровотечение при геморрое.

Если регулярно заниматься йогой, то можно укрепить мускулатуру, оставаться пластичным и подтянутым в любом возрасте

  • Упражнение 1. Нужно сесть в удобную позу, ступни ног твердо стоят на полу, дыхание свободное, спина прямая. Дышите ровно и глубоко, на вдохе расслабляя мышцы живота и на выдохе втягивая живот и мышцы промежности.
  • Упражнение 2. Глубоко вдохните, заполняя воздухом легкие, потянитесь руками вверх, «к небу», медленно растягивая плечевой пояс и мышцы спины.
  • Упражнение 3. Осторожно наклонитесь вперед, пока не прикоснетесь ладонями к полу возле ступней. Следите, чтобы позвоночник был полностью расслаблен. Делая выдох, старайтесь грудной клеткой прикоснуться к бедрам, шея должна быть максимально расслаблена.
  • Упражнение 4. На выдохе медленно прогнитесь и посмотрите вверх, поочередно захватив правое, а затем левое колено пальцами рук. Затем глубоко вдохните, вытягивая руки вперед, спина должна быть прямая.
  • Упражнение 5. Согните правую ногу, захватите колено и подтяните его к грудной клетке, округлите плечи, голову опустите, спину и шейные позвонки осторожно подтягивайте вперед. После выдоха то же самое повторите с левой ногой.
  • Упражнение 6. Освободите ногу, обе стопы опустите на пол и снова сделайте медленный наклон вперед так, чтобы руки коснулись пола, а грудная клетка – коленей. Полностью выдохните.
  • Упражнение 7. Наклонитесь вперед, руки опустите к полу, медленно поднимите голову, прогните шею и верхнюю часть спины, быстро выдохните.
  • Упражнение 8. На вдохе прогните спину назад и обхватите переплетенными пальцами левое колено. Прогибаясь осторожно назад, растягивайте мышцы рук, оказывая сопротивление коленом, и выдохните.
  • Упражнение 9. Медленно вдохните, втягивая анус и промежность. На выдохе потяните согнутую в колене левую ногу, затем повторите с правой ногой.
  • Упражнение 10. Сделайте глубокий вдох, плавно наклонитесь так, чтобы ладони касались пола, полностью выдохните.
  • Упражнение 11. Плавно на вдохе вытягивайте руки вперед и вверх, следите взглядом за движением кончиков пальцев. Осторожно растягивайте тело в направлении «неба».
  • Упражнение 12. Медленно на выдохе возвратитесь в исходное положение, руки держите у груди с сомкнутыми ладонями в позе «молящегося». Вы поприветствовали солнце!

Эффективные позы йоги при геморрое

Эти методики лечения направлены не только на гемморой

Эффективность йоги против геморроя

Немало пациентов, решивших свою проблему при помощи гимнастики йога, отмечают, что выбрали именно эту методику по причине доверия к практике, имеющей многовековую историю. Но, пожалуй, еще более важен фактор доступности занятий — терапия йогой включает в себя такое количество асан, что подобрать комплекс упражнений возможно для каждого, независимо от возраста и уровня подготовки.

Главное преимущество йоги в том, что практика не нацелена на отдельную проблему, а оказывает оздоравливающий эффект на весь организм. Поэтому, в отличии от традиционной терапии, лечебный эффект не сопряжен с обратным эффектом в чем-то другом, а просто благотворно воздействует на состояние здоровья.

Можно сказать наверняка, что у стоящего на голове йога кровь хорошо оттекает от ног и органов таза, и поэтому геморрой и варикоз ему угрожает мало. А что делать тому, кто не способен выполнить такую сложную позу?

Оказывается, в йоге можно найти много полезных и достаточно простых действий, позволяющих нормализовать пищеварение, улучшить моторику кишечника, наладить хорошее кровообращение в нижних отделах живота, а значит, остановить прогрессирование геморроя и даже запустить обратный процесс.

Отдельные позы йоги, а также их комплексы помогают добиться хороших результатов в лечении геморроя, избавиться от застойных явлений и запоров, значительно уменьшить риск кровотечения.

Оздоравливающее действие при лечении геморроя йогой усиливают комплексы для чищения кишечника при помощи питья воды с добавлением в нее соли и кислых соков, и последовательного выполнения упражнений, стимулирующих работу сфинктеров желудочно-кишечного тракта.

При правильном выполнении поз получится ликвидировать запоры, нормализовать двигательную и всасывающую способность кишечника. При одновременном отказе от тяжелой пищи удается значительно уменьшить интоксикацию организма.

Делать Шанк Пракшалану нужно вне обострения геморроя и других хронических болезней, так как этот способ скоростной очистки кишечника является сложной процедурой. Необходимые для его выполнения позы осваивают заранее, лучше под руководством хорошего инструктора йоги.

При длительных тренировках можно так научиться сокращать брюшные мышцы, что получится не только быстро прогонять выпитую соленую воду через кишечник, но и втягивать чистую через анус.

ПОДРОБНОСТИ:   Геморрой у мужчин причины возникновения и лечение

Йога и геморрой упражнения

Для больных не подходят силовые позы, способные повысить внутрибрюшное давление, поэтому их выполнять нельзя, особенно при кровоточениях. Также нужно отказаться от позы лотоса и других, где нужно долго сидеть со скрещенными ногами.

Что такое бульбит?Кто такие филяриозы?Гастродуоденит мкб 10.

В йоге есть асаны, которые большинству хорошо знакомы с детства, с обычных занятий физкультурой. Продолжая регулярно выполнять их, будучи взрослыми, можно никогда и не узнать, что такое геморрой.

Названия поз звучат сложно, и запомнить их не всегда получается. Выполнить оказывается проще.

Например, сидя на полу нужно дотянуться до носков выпрямленных ног, стараясь сохранить прямой спину. Повторить несколько раз, в медленном темпе и ровно дыша.

Более сложное упражнение — стойка на лопатках или «березка» — тоже из йоги. Оно обеспечивает отток венозной крови от ног и малого таза, способствует уменьшению варикозных и геморроидальных узлов. Поза используется на одном из этапов при очистке кишечника соленой водой.

Лежа на животе на полу, нужно согнуть руки перед собой и поочередно поднимать вверх выпрямленные ноги, задерживаясь в верхнем положении.

Лежа на боку нужно нижнюю руку положить под голову, а верхнюю согнуть и упереть ладонью в пол перед грудью. Находящуюся сверху ногу сгибать, приближая колено к животу, а затем выпрямлять и отводить назад. Выполнив 8-10 раз, повернуться на другой бок и повторить.

Полезный, но сложный для большинства взрослых людей «мостик», можно видоизменить, поднимая от пола лишь таз, при этом стараться сохранять туловище прямым. Ягодицы нужно сильно напрячь, сжать промежность и задержаться в этом положении по возможности дольше.

Для профилактики геморроя и кровотечений можно выполнять сжатие промежности не только лежа, но и сидя, и стоя. В йоге оно называется «корневой замок» (Мула-Бандха) и служит укреплению мышц тазового дна. Его можно выполнять незаметно для окружающих в любом месте, получая несомненную пользу не только для предупреждения и лечения геморроя, но и, например, недержания мочи и хорошего сохранения сексуальной функции.

Тренировка мускулатуры брюшной стенки и тазового дна с помощью йоги и других видов гимнастики хорошо влияет на здоровье мужчин и женщин в любом возрасте. Избавление от такого неприятного и мучительного заболевания без физических нагрузок невозможно. Разумеется, заниматься йогой при геморрое гораздо сложнее, чем просто выпить лекарство и помазать больное место. Но результат будет лучше, так как ликвидируются не симптомы, а причины болезни.

Медиками было установлено, что при произведении асан нормализуется работа всех систем брюшной полости, тазовой области, включая кишечник. Правильная его деятельность размягчает стул – это облегчает дефекацию.

Основные рекомендации при выполнении упражнений от геморроя:

  1. Делая асану, ни одна мышца не остается без движения, ректальный сфинктер, в том числе. Несложные, относительные занятия, нацеленные на упрочнение этой мышечной ткани, полезны и очень необходимы. Из-за чего происходит налаживание притока, оттока крови к данному очагу, вследствие этого не будет застоя в районе таза.
  2. Заниматься йогой при геморрое удобно в любом месте. Имеется много простых, но действенных упражнений.
  3. Если человек впервые начинает занятия, то лучше делать наиболее легкие позы, посложней – оставить на потом, также очень важно действия выполнять правильно. Однозначно результат будет ощутим.
  4. Пациенты с геморроем следят за дыханием, которое обязательно должно быть равномерным, не быстрым. Первый раз стоять в позе надо недолго. С каждой тренировкой время увеличивается. Производить легкие действия, не допускать интенсивного напряжения мышц. Нужно форму надевать просторную.
  5. При проктологической болезни необходимо отказаться от асаны, требующей физических нагрузок («Сукхасана», «Поза лотоса»), поскольку, напрягая мышцы, усиливается брюшное давление.

В случае обострения геморроя врачи рекомендуют на 3 дня отложить занятия и переключиться на дыхательную гимнастику.

Правильный подход к любым занятиям предполагают плавное, медленное их осуществление и неспешные переходы к иным позам. Не нужно делать сразу все имеющиеся упражнения, следует выбрать для себя самые удобные, не провоцирующие дискомфортных ощущений, и ежедневно производить. Если все делать, как советуют специалисты, при этом помнить о правильном дыхании, то вскоре о геморрое можно забыть.

Йога и дыхание

Основное преимущество использования йоги в лечении и профилактики геморроя – устранение большинства застойных явлений в заднем проходе, а также улучшении работы кишечника. Если ваш кишечник начнет правильно и регулярно функционировать, исчезнет главный фактор, провоцирующий геморрой – запоры.

Все прописанные упражнения должны выполняться медленно, без резких движений. Йога – это лучший метод профилактики и предотвращения развития геморроя. Сегодня йога предлагает вам огромное количество поз, направленных на лечебный эффект.

[color-box color=”green”]Выбор позы зависит от геморроя, а также физической подготовленности пациента.[/color-box]

Основные преимущества йоги:

  • Давно доказано, что даже самые простые позы способны принести значительный лечебный эффект. Хоть и упражнения приносят значительную пользу, это не значит, что придется тратить много сил на их исполнение.
  • Во время занятий йогой тренируются все группы мышц, даже те, которые по сути даже не задействованы.
  • Все позы, которые нацелены на устранение геморроя, тренируют мышцы ануса, тем самым ликвидируют застойные явления и ускоряют процесс кровообращения.
  • Делать специальные упражнения можно в любом месте: дома, в спортзале, на работе или по дороге домой. Из огромного перечня упражнений вы найдете то, которые не будет доставлять вам дискомфорт.

При совмещении занятий йогой и здорового образа жизни, геморрой никогда не заставит вас страдать. Правильный режим дня и здоровое тело никогда не станут мишенью для болезни заднего прохода. Йога не займет у вас уйму времени, однако доставит массу приятных ощущений: тело станет подтянутым, вы будете ощущать прилив сил, общее состояние организма значительно улучшится.

Также вы можете составить собственную программу, которая будет включать как простые, так и сложные упражнения.

Перечень сложных упражнений для лечения геморроя

  • Адхо Мукха Шванасана. Поставите колени и локти на пол, спину прогните к земле. Медленно поднимайте то одну, то другую ногу к потолку. Помните, что нельзя двигать тазом. Стремитесь, чтобы нога стала параллельно спине, образовывала прямую линию. Старайтесь задерживать ногу в конечной точке на 20-30 секунд, после чего медленно опускайте.
  • Уткатасана. Встаньте прямо, следите за спиной. Ноги должны быть расставлены на ширине плеч, а руки необходимо вытянуть вперед. Тянитесь к верху, становясь на цыпочки. В такой позе пытайтесь приседать, но только так, чтобы спина была прямой. Старайтесь опускать бедра до того, как они станут параллельны полу.
  • Дханурасана. Колени расположите на ширине плеч, лягте на живот. Согните обе ноги в коленях. Поднимайте верхнюю часть корпуса, старайтесь дотянуться кончиками пальцев к голеням, а лучше – захватить ноги. Ваша голова должна быть направлена вверх. Задерживайтесь в такой позе, старайтесь сохранять равновесие.
  • Раджа Бхуджангасана. Упритесь ладонями в пол на уровне плеч, как будто будете отжиматься. Лягте на пол. Голову и верхнюю часть корпуса нужно поднимать силой рук, старайтесь их выпрямлять и занимать конечную позу хотя бы на 15-20 секунд. Если такое упражнение выполнять трудно, согните ноги в коленях и выполняйте отжимания из такой начальной позы. Не забывайте, что отрывать бедра от пола нельзя.
  • Вирабхадрасана. Встаньте прямо, вытянув спину. Отставьте одну ногу, после чего на нее необходимо перенести всю тяжесть. На пол поставьте ладонь, которой будете отталкиваться. Следите, чтобы другая нога образовывала со всем туловищем прямую линию. Смотреть нужно прямо, задерживайте такую позу как можно дольше.

[color-box color=”blue”]Эффективность йоги будет оправдана только в том случае, если все упражнения будут выполняться строго по инструкции. Ни в коем случае не перенапрягайте мышцы во время таких физических нагрузок, чтобы не допустить повышенного давления в заднем проходе. Если делать упражнения через силу, велика вероятность в том, что вы не только не принесете пользу организму, но и даже навредите.[/color-box]

Одежда для занятий йоги должны быть свободной, не сковывать движения.

В процессе терапии следите за своим питанием. Оно должно быть частым, по 5-6 порций в день. Помните. Здоровое питание – залог быстрого восстановления организма. Подробнее о том, как питаться при геморрое, читайте здесь.

Увеличьте количество кисломолочных продуктов в своем рационе, ешьте побольше злаков. Все это нормализует пищеварение, предотвращает образование запоров – провоцирующего запоры фактора.

[color-box color=”yellow”]Не забывайте пить чистую воду, в день взрослый человек должен потреблять около 2 литров. Не лишним будет выпивать стакан сырой воды перед каждым приемом пищи. Это нормализует пищеварение, заставляет его пробуждаться и начинать работу.[/color-box]

Не пренебрегайте личной гигиеной: пользуйтесь только мягкой туалетной бумагой, старайтесь почаще подмываться холодной водой. Также предупредить появление болезни помогут методы народной медицины: подмывание травяными настоями, прием венотонизирующих средств.

Часто у пациентов, которые достаточно внимательно подходят к лечению, возникает вопрос: можно ли заниматься йогой при таком тяжелом заболевании? Ответ однозначен: не только можно, а необходимо. При занятии йогой работает большая группа мышц, что способствует скорейшему выздоровлению.

Но медикаментозную терапию и средства народной медицины исключать нельзя. Только комплексное лечение может привести к желаемым результатам. То есть, гарантирует полное выздоровление.

Йога и геморрой упражнения

Но стоит забывать, что избавиться от геморроя только при помощи специальных упражнений невозможно. Это диагноз, который требует полного изменения образа жизни, питания, отказа от вредных привычек. Эффективность йоги при комплексном лечении велика. Заключается это в использовании многих упражнений и поз, их еще называют асанами.

Дыхание в занятиях йогой имеет первостепенное значение. Поэтому первое, чему учатся новички — это техника правильного дыхания. Несмотря на то, что подробные описания каждой асаны доступны и понятны, желательно все же начинать осваивать методику под руководством опытного наставника.

Техника дыхания основывается на счете пульса — количество сокращений сердца задает ритм:

  • вдох через 6 сокращений;
  • задержка дыхания на 6 сокращений;
  • выдох через 6 сокращений;
  • задержка дыхания на 6 сокращений.

По мере погружения в практику, привычка дышать по этой схеме станет естественным состоянием, и уже не будет требовать внимания и счета. К слову, практиковаться в навыке правильного дыхания имеет смысл и вне занятий.

Влияние практики йоги против геморроя оказывает сразу несколько позитивных эффектов:

  • повышается эластичность тканей, улучшается состояние кожи, тело становится более подтянутым и сильным, улучшается лимфообращение, нормализуется функциональность нервной системы;
  • улучшается циркуляция крови, стимулируется процесс выведения вредных веществ из организма;
  • пища лучше усваивается, улучшается обмен веществ;
  • внутренние органы эффективнее функционируют, корректируется их работа, появляется способность сознательно контролировать многие функции организма;
  • нормализуется кровяное давление, улучшается состояние сосудов и работа сердечно-сосудистой системы;
  • вырабатывается привычка правильного дыхания, органы и ткани эффективно насыщаются кислородом;
  • появляется навык релаксации мышечных тканей, что улучшает способность к физическому отдыху и психологическому расслаблению;
  • повышается общий тонус организма, улучшается самочувствие, выравнивается настроение, появляется бодрость.

Садятся на колени, расслабляют все тело, концентрируют внимание на ощущениях. Открывают рот и высовывают язык. В быстром темпе напрягают живот и расслабляют его, дышат, как запыхавшаяся собака. Выполнять упражнение надо десять раз.

В настоящее время используют разные методы лечения геморроя. Они подразделяются на консервативные, хирургические и малоинвазивные способы терапии. На раннем этапе обычно врачи ограничиваются малоинвазивными и консервативными методиками. Хирургическое лечение этого заболевания в особенности необходимо пациентам в тяжелых случаях.

Лечение хронической формы геморроя обычно проводят на ранних стадиях, и оно направляется на предупреждение дальнейшего прогрессирования заболевания и профилактику обострений. Этого можно достичь благодаря предупреждению запоров, укреплению стенок сосудов, повышению тонуса геморроидальных вен и профилактике кровотечений из образовавшихся патогенных узлов.

С целью укрепления сосудистых стенок по назначению врача используются препараты, которые повышают тонус вен, а именно венотоники. Их можно применять в таблетках, в капсулах, предназначенных для внутреннего употребления.

В каких случаях от занятий йогой стоит воздержаться

Йога и геморрой упражнения

Йога – нетрадиционный путь лечения. Требует ответственного подхода, правильного выполнения упражнений. Лучше проконсультироваться с врачом или тренером для выбора асаны при геморрое.

Освоение восточных практик начинается с простых, безболезненных позиций под присмотром тренера, определяющим допустимость приступать к выполнению сложных асан. Йога при геморрое уделяет первостепенное внимание равномерности, плавности дыхания.

Новички фиксируют позу до минуты, постепенно повышая время по мере сил. Упражнения выполняются в расслабленном стиле, в спортивном костюме, не стесняющем движений.

При геморрое нельзя выполнять упражнения:

  • силовые асаны;
  • упражнения с сильным давлением на мышцы живота;
  • асаны, превышающие уровень подготовленности;
  • упражнения, требующие резких движений;
  • сидячие упражнения (поза лотоса).

Йога считается единственным вариантом физических нагрузок: ускоряющих выздоровление, избавляющих от рецидивов геморроя, воздействующих положительно на психологическое здоровье пациента.

Новичкам чтобы избежать растяжений и травм советуют подходить к делу аккуратно и размеренно, не забывая о разогреве перед тренировкой. Рекомендуется постепенно повышать нагрузки, чтобы не заработать внутреннее давление кишечника, резкие приливы крови, опасные при геморрое на всех стадиях.

Асаны выполняются медленным и плавным движением «позвонок за позвонком». Пациент учится чувствовать каждый позвонок, сустав при выполнении движения, тщательно следя за дыханием.

Лечебная йога представляет разнообразие поз от геморроя и последствий. Больной выбирает комплекс занятий, подходящих уровню подготовки, общему самочувствию, поставленным целям лечения. Упражнения выполняются регулярно, ежедневно или через день, под присмотром врача в спокойной обстановке.

Йога воздействует укрепляюще на процессы жизнедеятельности органов, особенно в брюшной полости – поражённые геморроем.

Человек получает «бонусы»:

  • нормализация кровообращения;
  • облегчение вывода переработанных элементов, ликвидация запоров;
  • укрепление ЦНС;
  • безопасный вид спорта при геморрое;
  • поддержание физической формы, укрепление мускулатуры;
  • развитие подвижности, активности, гибкости;
  • улучшается процесс переработки пищи;
  • ускоряется выработка энергии, эндорфинов;
  • успокоение, поддержание гармонии нервной системы;
  • снятие умственного напряжения;
  • сжигание запасов жира, наращивание полезной мускулатуры.
ПОДРОБНОСТИ:   Подготовка к анализу пса у мужчин

Пациенты, использовавшие йогу при лечении геморроя, не перестали её практиковать после болезни, продолжили тренировки. Результативность восточного лечения повышается при регулярных прогулках на свежем воздухе, правильной гигиене, полезном, сбалансированном питании, выполнении предписанных лечащим врачом медицинских процедур.

Польза от выполнения упражнений из комплекса йоги очевидна, не требует лишних доказательств. Перед началом занятий проконсультируйтесь с лечащим врачом. Будьте здоровы!

Как мы уже отмечали, заниматься йогой можно людям любого возраста и любой степени физической подготовки. Однако, чтобы не причинить вред здоровью, при выполнении упражнений стоит учитывать ряд моментов. Главным противопоказанием являются любые упражнения, предусматривающие приседания, поскольку при их выполнении возрастает нагрузка на ткани брюшной полости и таза, что приводит к усугублению патологии.

Категорически нельзя выполнять силовые упражнения, сопряженные с подъемом предметов большой массы (занятия тяжелой атлетикой).

Настоятельно рекомендуется воздержаться от «сидячих» видов спорта — велопрогулки, верховая езда.

Следует с осторожностью относиться к выполнению включенных в гимнастику аэробных упражнений. Они не противопоказаны, однако, нужно следить за состоянием и исключить их выполнение при появлении признаков обострения заболевания.

Помимо целебного эффекта, йога представляет собой сбалансированную систему вариантов напряжения и расслабления мышц, практикуя которую, пациенты испытывают стабильный эффект оздоровления и омоложения. И, помимо избавления от имеющегося заболевания, практика служит профилактикой для возникновения других диагнозов.

Заниматься йогой лучше под руководством опытного мастера. Если вы решили самостоятельно освоить несколько йогических асан, перед тем как приступать к занятиям, необходимо подготовиться. Вас никто не должен беспокоить, телевизор, мобильный телефон и компьютер должны быть выключены, комната должна быть хорошо проветрена.

Преимущество йоги заключается в многообразии поз (асан), направленных против застойных процессов в области таза

Если вы чем-то сильно озабочены или расстроены, лучше отложите занятия до другого раза:

  • перед началом занятий лучше не принимать пищу (хотя бы за час), только за 20 минут нужно выпить медленными глотками 200 мл теплой воды с медом и лимоном или отвар ромашки. Это поможет улучшить работу кишечника и вывести из него токсины;
  • чтобы занятия не принесли вам вреда, нужно их выполнять в щадящем режиме, в положении сидя или лежа.

Что нужно выполнять перед началом занятий йогой:

  • Принять непродолжительный (до 10 мин) теплый душ, растереться полотенцем.
  • Надеть просторную льняную или хлопковую одежду, на ноги носки.
  • На стул или кресло под себя нужно подложить небольшую мягкую подушечку.

Йога при геморрое более эффективна, чем другие физические задания

  • На пол постелить плотный коврик для упражнений на полу.
  • Сесть на удобный стул и выпрямить позвоночник, руки на коленях.
  • Закрыть глаза и максимально расслабиться, ощутить тепло в руках и стопах.
  • Дышать медленно, спокойно и ровно, сокращая живот и диафрагму на выдохе.
  • Отслеживать все участки напряжения в теле и мысленно расслаблять их.

Очень хорошо перед выполнением активных асан провести легкую пранаяму или дыхательную гимнастику йогов. Это поможет обогатить ткани кислородом, улучшит общее самочувствие, уравновесит вашу психику. При геморрое выполнение дыхательных упражнений и йогических асан очень важно, так как возникновение этого расстройства напрямую связано не только с физическими перегрузками, но и с перегрузками психологическими, постоянными стрессами.

Мастера йоги в течение тысячелетий уделяли правильному дыханию очень большое внимание и всегда начинали с расслабления и дыхательной гимнастики. Видов дыхательной гимнастики существует очень много, приведем технику ритмичного очистительного дыхания. Она проста для выполнения, но очень эффективна. Ритмичное дыхание не только очищает дыхательные пути и насыщает кровь кислородом, оно успокаивает нервную систему и стабилизирует кровяное давление.

При выполнении асан оказываются стабильные и небольшие нагрузки на мышцы сфинктера, благодаря чему улучшается кровообращение и предотвращается застой крови в малом тазу

Техника ритмичного дыхания йогов:

  • дышим ровно и спокойно: при вдохе живот и промежность втягиваются, при выдохе – расслабляются;
  • медленно вдыхаем, отсчитывая про себя до четырех, наполняем легкие воздухом сначала снизу, втягивая живот, а лишь затем грудную клетку;
  • задерживаем дыхание, считая до четырех;
  • медленно выдыхаем, считая до четырех, не забывая при вдохе втягивать промежность и живот;
  • затем цикл повторяется.

Желательно сделать пять таких дыхательных циклов, но в зависимости от ваших возможностей можно делать столько, сколько можете. По мере освоения этого дыхания можно считать до шести и больше.

Упражнения нужно выполнять аккуратно

Правильные упражнения облегчают боль

Помимо положительного воздействия на подвергшийся заболеванию организм, у йоги есть ряд преимуществ, которые определяют выбор этого вида активности и выделяют его среди остальных видов спортивных упражнений:

  • Можно подобрать асаны разного уровня сложности: как совсем простые для новичков, так и сложные позы для тех, кто хорошо освоился в йоге;
  • Занятия йогой не требуют специальных условий, инструментов и наличия большого свободного пространства, поэтому заниматься ей можно и дома;
  • Асаны помогают расслабиться, снимают тревожность, стресс, стабилизируют дыхание.

Йога и геморрой упражнения

Положительный эффект от занятий йогой против геморроя может быть достигнут, если они проводятся регулярно, согласно разработанному индивидуальному графику.

Основное преимущество йоги при геморрое перед плаванием или же ходьбой в том, что большинство ее поз благотворно влияют на область таза, при этом улучшают работу и перистальтику кишечника. Как известно, если правильно работает кишечник, то не будет возникать и запор, который является одним из самых основных факторов возникновения геморроя. Давайте рассмотрим перечень положительных моментов, которые способна нам дать йога при геморрое.

  1. Когда человек занимается йогой, во всем теле нет той мышцы, которая не будет принимать участия, поэтому, принимая ту или иную позу, вы задействуете и мышцы сфинктера заднего прохода.
  2. Упражнения, которые оказывают определенные нагрузки на область анального сфинктера, способствуют не только расслаблению мышц, но и улучшают кровообращение в органах малого таза, что является профилактикой геморроя.
  3. Даже самое простое упражнение, которое заключается в спокойном сжимании и разжимании ануса, способно помочь человеку, страдающему от геморроя.
  4. Большинство асан способствуют укреплению мышц анального отверстия. Человек, занимаясь йогой, может на долгое время забыть об обострениях, связанных с геморроем. Помимо этого, заниматься вы можете где угодно и когда угодно. Самые простые упражнения не требуют каких-либо специальных приспособлений или же спортивных залов.
  5. Чтобы усилить действие асан, многие во время упражнений пьют воду, в которую добавляют определенные соли или же кислые соки. данный комплекс (в совокупности с упражнениями) отлично влияет на желудочно-кишечный тракт, а также стимулирует работу сфинктера.
  6. Правильно подобранный комплекс асан поможет бороться с запорами, а отказ от тяжелой и вредной пищи поспособствует нормализации работы кишечника.
  7. Если правильно и долго заниматься, то можно подтянуть и научиться сокращать не только мышцы сфинктера, но и живота. Благодаря этому, человек может не только быстро прогнать воду через кишечник, но и втянуть чистую через анус.

Комплекс для начинающих

  1. Мула-Бандха. Это упражнение не требует никакой предварительной подготовки, выполнять его можно, находясь в рабочем кресле, в транспорте, в городских условиях. Окружающие ничего не заметят. Необходимо напрягать мышцы таза в районе ануса. Время и количество упражнений неважно.
  2. Второе упражнение может выполняться во время обеденного перерыва или просто дома. Это махи ногами. Выполнять их можно прямыми ногами поочередно, или же поднимать к животу согнутую в колене ногу также поочередно.

Несмотря на то что этот комплекс самый простой, он достаточно эффективен от геморроя. Такую же практику можно использовать людям, которые большую часть дня находятся в сидячем положении.

«Мостик»

При регулярном выполнении упражнений рекомендуется дополнять привычный рацион кальцием, белками, минералами, исключать жареную и острую пищу. Действеннее выполнять позы на свежем воздухе, слушая расслабляющую музыку. После тренировки принимайте прописанные ванночки для расслабления тренировавшихся мышц, успокоения поражённых геморроем участков тела.

Поза горы

Асана направлена на укрепление брюшной мускулатуры, поднятие тонуса пищеварительной системы. При запорах рекомендуется перед выполнением выпить стакан воды.

Исходное положение (ИП): спина прямая, живот втянут, ноги чуть расставлены, коленный сустав напряжён. Сокращая мышцы, вытолкните ягодицы наверх и слегка вперёд. Поднимайте позвоночник и бёдра вверх. Шея остаётся прямой. Действия выполняются одновременно.

Выпрямленные руки соедините над головой. На глубоком вдохе медленно приподнимайтесь, будто кто-то тянет вверх. Постарайтесь растянуть позвоночник в каждом позвонке. Задержите дыхание, зафиксируйтесь на пару секунд, затем на выдохе вернитесь в ИП.

Гнущееся дерево

Асана для помощи содержимому привратника желудка проникнуть в тонкий кишечник.

ИП: см. асану «Поза горы». Позвоночник, плечи выпрямлены, подбородок тянется вверх.

Попеременно 12 наклонов в противоположных направлениях. Плечи и бёдра лежат на одной линии, нижняя половина корпуса неподвижна. Сгиб туловища происходит в талии.

Вращение

Асана для предотвращения запоров.

ИП: расстояние между ног 30 см, стойка прямая, спина ровная.

Левую руку согните, чтобы дотянуться до предплечья, правую вытяните перед собой. Плавный поворот. Нижняя половина тела остаётся неподвижной, отведите правую руку назад. Без фиксации снова вернитесь в ИП, начните выполнение в обратном направлении. Повторить 12 раз для каждого поворота.

Используется для улучшения функционирования внутренних органов, предотвращения скопления газов.

ИП: Выпрямите позвоночник, расстояние между ног 30 см. Держите нижнюю половину туловища неподвижно.

Простые упражнения

Медленно приподнимайтесь, вставая на носочки. Одновременно поверните верхнюю часть тела. Снова в ИП, приступайте к упражнению в обратном направлении. Упражнение выполнять 12 раз.

Массирование живота

Упражнение рекомендуется при накоплении, труднопроходимости каловых масс, в роли стимулятора функционирования кишечника и других внутренних органов.

ИП: Присев на корточки, держите руки на коленном сгибе.

Повернитесь медленно в правую сторону, опуская левое колено. Второе остаётся в покое. Фиксация 2-3 сек, затем снова ИП. Выполните поворот в левую сторону (правое колено сменит левое). Старайтесь делать максимально возможные повороты туловища с прямой спиной, чтобы на живот оказывалось благотворное давление. По 10 упражнений в каждую сторону.

Корневой замок

Упоминалась эта асана, улучшающая кровообращение в заднем проходе, выполняющая роль оттока для венозной крови.

Упражнение заключается в десяти сознательных сжиманиях и расслаблениях анальных мышц. Для новичка трудно провести сразу десять повторений, спустя время научитесь. Повторяйте минимум три раза в день.

  1. Вирабхадрасана. Встаньте ровно, ноги чуть расставлены. Левую ногу отставьте вбок, дальше, с выпрямленной правой, сделайте несколько приседаний. Касайтесь коврика левой рукой, затем аккуратно вставайте, одновременно распрямляя конечности. Для приседания в правую сторону поменяйте направление наклона, руку.
  2. Поза лука. Ложитесь на живот, колени расставлены на 5 см. Цель упражнения: при поднятии корпуса, отводе рук за спину, схватиться за голеностопы, зафиксироваться на пару минут. Подъём проходит медленными плавными движениями.

Его делают в любом положении для того, чтобы спина оказалась в вертикальной позиции, а позвоночник был ровным. Максимально расслабляются, избавляются от лишних мыслей и выравнивают дыхание. На глубоком вдохе сжимают мышцы сфинктера. Далее задерживают дыхание сколько можно. На этапе медленного выдоха постепенно расслабляют сфинктер. Делают упражнение пятнадцать раз.

Эффективно упражнение йоги от геморроя под названием «поза горы».

Становятся прямо и раздвигают ноги. При этом ставят стопы друг к другу параллельно. Концентрируют мысли на позвоночнике для того, чтобы он был ровным и прямым. Держат прямо подбородок, расслабляют пресс, плечи отводят немного назад. Далее тянутся головой вверх и пытаются достать до потолка (если делают упражнение в квартире), а ноги устремляют вниз. В верхней точке задерживаются на некоторое время, после чего медленно опускаются. Так делается несколько подходов.

Встают в классическую позицию (при этом спину держат прямо, ноги немного разводят, а руки располагают вдоль тела), расслабляются и концентрируют мысли на собственном теле. Поднимают руки вверх параллельно и не меняют положения тела. Одновременно приседают на полной стопе, как будто сзади стоит стул.

Становятся в позу горы и сгибают правую ногу в колене, отводя ее в сторону. Ставят ее на внутреннюю часть колена, бедра или голени левой ноги (в зависимости от степени растяжки пациента). Поднимают руки вверх и соединяют ладони. Находят далее баланс и задерживаются в такой позе на некоторый промежуток времени. Длительность и число подходов строго индивидуально. При выполнении этого упражнения надо сохранять баланс и ровность дыхания.

Упражнения йоги от геморроя на картинках представлены.

В результате может достигаться стойкий эффект в терапии начальной стадии геморроя, и, кроме того, предотвращаются те или иные осложнения. Приступать к выполнению новых тренировок нужно постепенно, следует прислушиваться к реакциям, а вместе с тем и к ощущениям своего тела. Итак, рассмотрим эти упражнения:

  • Выполнение упражнения «собака». Принимают сидячую позу на коленях. Нагибаются вперед и касаются головой пола, вытягивая перед собой руки. Медленно разгибают колени и выталкивают ягодицы вверх. Упор при этом остается только на стопах и ладонях, стараются их не отрывать от пола. В конечной точке выходит треугольник. Усложняют такое упражнение с помощью поднятия ног поочередно вверх. Ноги следует отводить медленно, без каких-либо рывков, задерживая при этом их вверху на несколько секунд. В идеальном исполнении надо сформировать прямую линию от головы до кончиков пальцев.
  • Выполнение упражнения «мостик», известного всем еще со школы, оно имеется и в йоге в том числе. Ложатся на спину, ноги сгибают под прямым углом в коленях и упираются полной стопой в пол. Приподнимают ягодицы вверх, задерживают дыхание и опускаются на пол во время выдоха. Руки все время лежат параллельно туловищу.
  • Выполнение упражнения йоги при геморрое и трещинах — «поза воина». Левую ногу сгибают в колене, ставят между ладоней и упираются на всю ступню. Медленно выпрямляют корпус до прямой спины. Руки соединяют в ладонях и тянут вверх. Взглядом задерживаются на руках и возвращаются в начальную позицию. Повторяют упражнение далее уже со второй ногой. Более сложной вариацией является, когда согнутая нога выпрямляется, а вторая отводится назад, руки тянут при этом перед собой, создавая букву «Т». Такая техника хорошо тренирует у человека баланс.
  • Выполнение упражнения «саранча». Ложатся на живот, подбородком упираются в пол, руки кладут вдоль туловища. Ноги поднимают поочередно вверх, задерживаются на несколько секунд и опускаются. Чем дольше удается удерживать верхнюю позицию (без болевых ощущений), тем лучше. Какие еще позы йоги от геморроя помогают?
  • Выполнение наклона вперед. Принимают позу стоя со сведенными ногами, выпрямляют спину, руки располагают вдоль тела. На выдохе медленно наклоняются и как бы сворачиваются пополам. Лицо при этом касается ног, а руками обхватывают голени. На вдохе возвращаются в первоначальную позицию.
  • Упражнение под названием «поза верблюда». Встают на колени, ноги ставят на ширине плеч и держат спину прямо. Наклоняются назад, прогибают спину и запрокидывают голову. Руками нужно упираться в лодыжки. Руки с тазом располагают перпендикулярно полу. Задерживаются секунд на десять и медленно после этого возвращаются назад, восстанавливая дыхание.
ПОДРОБНОСТИ:   Траксивизин мазь при геморрое

Добиться положительных результатов возможно только при корректном выборе поз для каждого индивидуального случая.

Всегда ли можно йогой при геморрое заниматься? При сильном обострении болезни занятия лучше отложить на три дня.

«Мостик»

  1. Тадасана (Поза горы). Встаньте прямо. Втяните живот и толкните бедра немного вперед, вытягиваясь всем телом вверх. Не забывайте правильно дышать. Перед тем как начать упражнение, выпейте стакан воды. Данная асана отлично укрепит мышцы живота, при этом благотворно скажется на кишечном тракте.
  2. Бхуджангасана (Поза кобры). Данная асана влияет непосредственно на работу почек и кишечника. Встаньте прямо. С выдохом наклоните корпус вниз. Положите ладони на пол на ширину плеч. Пальцы кисти широко расставлены, средние пальцы параллельны между собой. Ноги отведите назад так, чтобы тело вытянулось по наклонной прямой от макушки к полу. Шея продолжает линию спины, живот в тонусе, ягодицы напряжены. Концентрируйтесь на ровном дыхании. На вдохе сделайте медленный прогиб в пояснице. Зафиксируйте тело в приятном положении, постепенно раскрывая грудную клетку. Уведите плечи назад и вниз. Не прогибайтесь сильно в поясничном отделе. Ноги и ягодицы будут у вас в тонусе, шея должна вытягиваться и удлиняться. Если вам сложно, следует опустить локти на пол. Постепенно поднимайте плечи выше, не запрокидывая голову.
  3. Бидаласана (Поза кошки). Встаньте на колени и упритесь ладонями в пол. Для начала вам следует поднять правую ногу с левой рукой. Вытянитесь в горизонтальную линию. Ваши колени должны находиться под тазом, а спина будет параллельно полу. Обязательно следите за дыханием. Достаточно сделать пять-семь глубоких вдохов и выдохов. Повторите асану с левой ногой и правой рукой.
  4. Мула-бандха (Корневой замок). Данное упражнение очень простое. У вас не составит труда его сделать. Вы должны сжимать мышцы ануса, а затем расслаблять их в течении 2-3 минут. Поначалу его трудно делать, поэтому большинство специалистов рекомендуют сжимать и разжимать мышцы ануса примерно десять раз подряд. Позже у вас должно будет получаться намного лучше. Благодаря этой асане, улучшается отток венозной крови, а также в целом кровообращение. Выполнить это упражнение можно на прогулке, дома или же на работе. Постарайтесь повторять данное упражнение хотя бы три-четыре раза в день.

Упражнения для новичков

Позы йоги при геморрое

  1. Поза горы. Она относится к основной, поэтому желающим практиковать йогу следует начинать с ее освоения. Исходное положение: ноги прямые и на небольшом расстоянии друг от друга, колени напряжены так, что их чашечки сдвинуты вверх. Мышцы ягодиц сжать, живот втянуть, направление движения области таза – вверх и вперед. В это же время спину нужно вытянуть, одновременно подтягивая заднюю часть бедер. Положение шеи меняться не должно, она все время должна быть прямой, а лицевые мышцы расслабленные. Не сгибая рук, поднять их на вдохе над собой, отрывая пятки от пола, устремиться вверх всем телом. Должно ощущаться, как приходит в движение каждый позвонок. В этот момент нужно задержать дыхание. После плавно на выдохе вернуться в начальное положение. Эти упражнения оказывают укрепляющее действие на мышцы брюшной полости и активизирует работу кишечника. Выпитая жидкость перед началом тренировки будет отличным средством от застоев в толстой кишке, что полезно для лечения и профилактики запоров.
  2. Гнущееся дерево. Приняв исходное положение (предыдущая асана), нужно наклоняться попеременно то в правую, то в левую сторону по 12 раз. Верхнюю часть тела вперед и назад смещать не нужно. Часть тела ниже пояса не должна двигаться. Место сгиба – только область талии. Благодаря этому упражнению пища будет легче продвигаться по пищеварительному тракту.
  3. Вращение. Стойка прямая, ноги расставлены на ширине плеч. Правую руку необходимо вытянуть перед собой, а пальцами левой держаться за предплечье. Далее следует делать медленный поворот тела влево, при этом рукой (той, что вытянута) нужно оказывать сопротивление, отводя ее для этого в противоположную сторону. Вращения должны осуществляться только в области пояса. Количество поворотов упражнения в каждую сторону – по 12 раз. Дышать во время тренировки нужно ровно, а спину держать прямо. Эта поза способствует нормализации работы кишечника, в результате основная причина геморроя – запор, будет случаться все реже.
  4. Поворот кобры. Приняв вертикальное положение, стопы отодвинуть друг от друга на 30 см. Встав на носочки, нужно повернуться так, чтобы была видна дальняя пятка. Выполняя упражнения, должны быть задействованы и голова, и плечи, и часть тела выше пояса. После, приняв исходное положение, аналогичное движение повторить в другую сторону. Тазобедренная часть и ноги должны оставаться в неподвижном состоянии. Количество – по 12 раз. В результате вращений улучшается работа внутренних органов, и уменьшается газообразование.
  5. Массирование живота. Присев на корточки, руки положить на колени. Опустив левое колено на пол, всем корпусом нужно повернуться в правую сторону. Аналогичные движения следует повторить и в другую сторону, при этом пола будет касаться правое колено. Всего 12 повторов для каждой стороны. Спину не сгибать. Данные йогические движения самые эффективные по оказываемому действию на органы брюшной полости.
  6. Корневой замок. Данное упражнение йоги направлено на тренировку мышц ануса. Задействовав их, необходимо выполнять попеременное сжатие и расслабление сфинктера. Как следствие, улучшается циркуляция крови в прямой кишке и отток последней из венозных сосудов, расположенных в рассматриваемой области. В день количество упражнения — 3 – 4 раза по 10 сжимающих движений сфинктера. Положение тела во время тренировки не имеет значения.

Простые упражнения

В отличие от йоги, аэробика, бег, занятия на тренажерах вызывают нестерпимую боль в заднем проходе из-за повышающегося давления в области ануса. Во время занятий, которые не требуют от пациента хорошей физической подготовки, качаются все группы мышц. Йога как средство лечения геморроя – лучший вид физической терапии, который способствует более быстрому выздоровлению и дальнейшей профилактики развития хронического геморроя.

Простые упражнения в йоге, которые лечат начальные стадии геморроя:

  • Тадасана – поза горы. Встаньте прямо, поставьте стопы так, чтобы они были параллельны друг другу. Расправьте плечи, чтобы позвоночник стал прямым, прочувствуйте каждый позвонок. Вытяните тело и замрите в такой позе.
  • Самастхити. Стоя в позе Тадасана, вытяните руки вверх. Тянитесь к солнцу, попеременно поднимая и опуская то одну, то другую руку. Замрите в такой позе на 20-40 секунд.
  • Уткатасана. Встаньте прямо, сведите стопы вместе. Приседайте до самого пола, так, как только сможете. Нельзя отрывать пятки от пола. Руки должны быть полностью параллельны спине. Разрешено прогибаться в пояснице. Кроме избавления от геморроя, такая поза позволяет сформировать правильную осанку и исправить искривление позвоночника. Также тренируются мышца анального сфинктера.
  • Ашва Санчаланасана. Поставьте ладони на пол, левую стопу – между ними. Правая нога должна быть вытянута назад. Следите, чтобы угол между двумя ногами составлял не меньше 180 градусов: нельзя допускать, чтобы какая-либо из ног стояла косо. Спина должна быть прямой. Задержитесь в таком положении на несколько минут, во время проделывания упражнения делайте глубокие вдох и выдох. Такое упражнение невероятно эффективно при геморрое.
  • Адхо Мукха Шванасана. Присядьте на пятки, голову и руки положите на пол. Выпрямите колени, не открывая ладони от пола. Отталкивайтесь телом, крепко поставив руку и ногу на пол. Движения должны быть медленными и размеренными. Благодаря такому упражнению укрепляются задние мышцы тела.
  • Арха Чандрасана. Вдыхайте и медленно наклоняйтесь то в одну, то в другую сторону. Выдыхайте и возвращайтесь в исходное положение. Старайтесь глубоко дышать, напрягайте мышцу брюшного пресса.
  • Экопада Шалабхасана. Лягте на живот, подбородок должен упираться в пол. Руки расправьте вдоль туловища, а ладони упустите вниз. Поднимайте попеременно ноги как можно выше, не открывайте ладони и туловища от пола. Пытайтесь задерживать ноги в воздухе по 15-30 секунд.
  • Бидаласана. Встаньте на четвереньки, следите, чтобы туловище было параллельно полу. Прогнитесь в спине, старайтесь тянуть живот как можно ниже к полу. Запрокидывайте голову, выгибайте грудь. В такой позе нужно задерживаться на 15-20 секунд.
  • Ардха Паршвоттанасана. Расставьте ноги на максимальное расстояние, руки расправьте в стороны. Стопы необходимо развести на максимальный угол. Повторите такие движения с тазом и корпусом. Следите за дыханием, дышите полной грудью. Не забывайте, что ваш взгляд должен всегда стремиться вниз.
  • Уттанасана. Встаньте прямо, стопы сведите вместе. Медленно наклоняйте корпус, начиная от самого живота. Наклоняться нужно на выдохе, на вдохе подниматься в исходное положение. Следите, чтобы плечи и шея были расслаблены. Когда вы дойдете до начального положения, опускайте голову и пытайтесь обнять колени руками.
  • Тадасана – поза горы. Встаньте прямо, поставьте стопы так, чтобы они были параллельны друг другу. Расправьте плечи, чтобы позвоночник стал прямым, прочувствуйте каждый позвонок. Вытяните тело и замрите в такой позе.
  • Самастхити. Стоя в позе Тадасана, вытяните руки вверх. Тянитесь к солнцу, попеременно поднимая и опуская то одну, то другую руку. Замрите в такой позе на 20-40 секунд.
  • Уткатасана. Встаньте прямо, сведите стопы вместе. Приседайте до самого пола, так, как только сможете. Нельзя отрывать пятки от пола. Руки должны быть полностью параллельны спине. Разрешено прогибаться в пояснице. Кроме избавления от геморроя, такая поза позволяет сформировать правильную осанку и исправить искривление позвоночника. Также тренируются мышца анального сфинктера.
  • Ашва Санчаланасана. Поставьте ладони на пол, левую стопу – между ними. Правая нога должна быть вытянута назад. Следите, чтобы угол между двумя ногами составлял не меньше 180 градусов: нельзя допускать, чтобы какая-либо из ног стояла косо. Спина должна быть прямой. Задержитесь в таком положении на несколько минут, во время проделывания упражнения делайте глубокие вдох и выдох. Такое упражнение невероятно эффективно при геморрое.
  • Адхо Мукха Шванасана. Присядьте на пятки, голову и руки положите на пол. Выпрямите колени, не открывая ладони от пола. Отталкивайтесь телом, крепко поставив руку и ногу на пол. Движения должны быть медленными и размеренными. Благодаря такому упражнению укрепляются задние мышцы тела.
  • Арха Чандрасана. Вдыхайте и медленно наклоняйтесь то в одну, то в другую сторону. Выдыхайте и возвращайтесь в исходное положение. Старайтесь глубоко дышать, напрягайте мышцу брюшного пресса.
  • Экопада Шалабхасана. Лягте на живот, подбородок должен упираться в пол. Руки расправьте вдоль туловища, а ладони упустите вниз. Поднимайте попеременно ноги как можно выше, не открывайте ладони и туловища от пола. Пытайтесь задерживать ноги в воздухе по 15-30 секунд.
  • Бидаласана. Встаньте на четвереньки, следите, чтобы туловище было параллельно полу. Прогнитесь в спине, старайтесь тянуть живот как можно ниже к полу. Запрокидывайте голову, выгибайте грудь. В такой позе нужно задерживаться на 15-20 секунд.
  • Ардха Паршвоттанасана. Расставьте ноги на максимальное расстояние, руки расправьте в стороны. Стопы необходимо развести на максимальный угол. Повторите такие движения с тазом и корпусом. Следите за дыханием, дышите полной грудью. Не забывайте, что ваш взгляд должен всегда стремиться вниз.
  • Уттанасана. Встаньте прямо, стопы сведите вместе. Медленно наклоняйте корпус, начиная от самого живота. Наклоняться нужно на выдохе, на вдохе подниматься в исходное положение. Следите, чтобы плечи и шея были расслаблены. Когда вы дойдете до начального положения, опускайте голову и пытайтесь обнять колени руками.

Сложные упражнения для профилактики и лечения йоги

Чтобы не допустить развития этого заболевания или предупредить его последующее прогрессирование, требуется соблюдать ряд некоторых рекомендаций:

  • Нужно следить за регулярностью стула и не допускать постоянных запоров. Следует помнить о том, что эта проблема может оказаться связанной не только с неправильным питанием, но еще с недостаточной физической активностью, а также с малым употреблением воды. Каждый день нужно выпивать не менее полутора литров обычной воды с целью размягчения стула и легкого опорожнения.
  • Нужно ограничивать в своем рационе продукты, которые усиливают приток крови к тазу, речь идет о пряностях, острых, маринованных и копченых продуктах, и в особенности об алкоголе. Отдавать предпочтение надо овощам и фруктам, богатым клетчаткой и улучшающим работу кишечника.
  • Нужно стараться как можно больше ходить, в особенности если человеку в течение дня надо долго стоять или сидеть. Кстати, это послужит профилактикой варикозных расширений вен ног, что зачастую сопутствует геморрою. Регулярные активные движения не позволят крови застаиваться в малом тазу и в ногах.
  • Нужно стараться после каждого стула обмывать область заднего прохода с помощью прохладной воды. Так человек не будет травмировать слизистую. В том случае, если подмыться не удается, то надо использовать влажные холодные салфетки.
  • Следует выполнять специальные упражнения, в особенности из серии йоги для профилактики геморроя.
  • Нельзя поднимать тяжести.
Adblock detector